Uwaga: ten artykuł pierwotnie ukazał się w sierpniowym numerze Best Life .
Więc chcesz wbić piłkę golfową dalej, być lepszym rodzicem, przyciąć jelito, wysadzić je w następnej prezentacji i sprawić, by partner jęczał z zachwytu? Weź lekcję od żółwia.
To był jeden z tych lśniących dni. Azalie wyjrzały, gdy do Chesapeake nadeszła wiosna. Siedziałem w samochodzie, podrywając go w pełnym nadziei duecie z kanadyjskim koronerem Michaelem Bublé, kiedy zauważyłem coś interesującego. W „Come Fly With Me” byłem trochę z przodu. Bublé przytrzymywał każdą nutę o nanosekundę dłużej niż ja i czekałem tylko pół minuty, zanim przejdę do następnej frazy. Chociaż mój głos był równie aksamitny, a moje nastawienie jeszcze bardziej kręcące się w kółko, zawsze byłem o cień szybszy niż mistrz. Hmmm… powiedział we mnie głos.
Później, tej nocy, zauważyłem cierpliwość Davida Lettermana, gdy przechadzał się przez scenariusz dowcipu. Jego spokojne tempo, pewność siebie, gotowość do meandrowania w kierunku linii uderzenia wydawały się kluczowe dla wesołości. Hmmm… zamruczał ten sam głos.
A potem, bezsenny z początkowym wglądem, natknąłem się na ostatnią nutę mojego akordu eureki we wspomnieniach Boba Dylana. „Zrobiłem wszystko szybko” - napisał trubadur o swoich wczesnych zmaganiach, by zebrać swoje umiejętności. „Musiałem zwolnić tempo, jeśli miałbym być kompozytorem i mieć coś do powiedzenia”.
"Aha!" Mamrotałem do ciszy o 2:00 rano. Przez te wszystkie lata szukałem tego samego, czego pragnie każdy człowiek: szybkich odpowiedzi na wszystkie moje dylematy. I na tym polega problem. Najwyraźniej wolniej jest sekretem sukcesu.
Chociaż nie mam wołowiny z łatwowiernymi - medytującymi z ich mantrami, powolnymi smakoszami z lokalnymi ignamami - wyjaśnijmy, że od pierwszego migotania mój wolny nie był ich. Nie, moje spowolnienie polegało nie tyle na smakowaniu, co na sukcesie. Nie chciałem zatrzymywać się i wąchać róż. Chciałem wyrwać ogród i zastąpić go słodką kabiną typu „belka słupowa”, w której mógłbym realizować każdą możliwą formę doskonałości i przyjemności. I tak w ciągu ostatnich kilku lat przeszedłem swoją prywatną drogę, by zwolnić w poszukiwaniu więcej: więcej pieniędzy, więcej mięśni, więcej śmiechu, może nawet więcej satysfakcji. Odkryłem, że specjaliści z wielu dyscyplin odkryli, że ogromne korzyści odnoszą ci, którzy zwalniają akcelerator. W ten sposób opuściłem pospieszną ścieżkę go-go-go, do której przyzwyczailiśmy się, w poszukiwaniu najbardziej rozwiniętego mężczyzny, którym mógłbym być… przy każdej prędkości - i jak ty też możesz.
1 Romans: zdobywaj punkty powoli
Shutterstock
Mae West miała rację, że wszystko, co warto zrobić, warto robić powoli - bardzo powoli. „Kobiety zwlekają z wolniejszym seksem” - mówi terapeutka seksualna Lori Buckley, PsyD z Pasadeny w Kalifornii, tak zdecydowanie, jak to możliwe. „Często pierwszą rzeczą, która znika ze związku seksualnego, jest długi, długotrwały, drażniący pocałunek. Wiele kobiet tęskni za podnieceniem”. Jeśli chcesz świetnego seksu w sobotni wieczór, Buckley sugeruje zacząć od krótkich, delikatnych, delikatnych pocałunków przez cały dzień, oferowanych tak, jakby nie było żadnego planu. Spróbuj z tyłu szyi.
Powolność jest również przyjazna dla kobiet po rozpoczęciu przytulania. „Wolniejsza penetracja i wycofanie często prowadzi do większej stymulacji zarówno punktu G, jak i łechtaczki” - mówi Buckley. I nie spowalniaj bioder. „Gdybym mógł dać mężczyznom jedną fizyczną radę, która poprawiłaby przyjemność ich partnera, byłoby spowolnienie ich palców i języków”.
Oczywiście ciężko jest jechać powoli, gdy Barney jest prawie skończony, a dzieci będą biec w każdej chwili. Ale wolniejszy seks jest korzystny dla obu stron. W jednym ze słodkich zbiegów okoliczności to, co wydaje się bezinteresowne (szacunek dla jej poziomu pobudzenia), jest w rzeczywistości samolubne. Jeśli potrafisz sprawić, by jej oczy były pełne pożądania, twoje szanse na zdobycie kolejnego ataka wkrótce - może nawet później, po SportsCenter - wzrosną. Nawiasem mówiąc, jeśli kiedykolwiek chciałbyś, aby impreza trwała, pamiętaj o tym: „Jeśli tuż przed orgazmem mężczyzna zwalnia i pogłębia oddech, może opóźnić wytrysk”, według Buckleya, przedłużając w ten sposób przyjemność dla was obojga.
2 Bogactwo: Powodzenie powoli
Shutterstock
„Sekret inwestowania polega na powolnym wzbogacaniu się” - mówi Jeff Fischer, współzałożyciel firmy Complete Growth Investor, usługi doradztwa inwestycyjnego. Potrzeba szybkości naszej płci może podważyć nasze plany. Wysoki poziom testosteronu może powodować, że mężczyźni stają się impulsywni i skłonni do zbyt częstego handlu. Badanie przeprowadzone przez University of California w Davis wykazało, że kobiety-inwestorzy wyprzedzają mężczyzn średnio o 1, 4 punktu procentowego rocznie, głównie dlatego, że handlują rzadziej. „Mężczyźni postrzegają rynek jako grę, a nasz zamiłowanie do hazardu skłania nas do pogoni za szybkim wynikiem” - mówi Fischer.
Zamiast wchodzić i wychodzić z rynku, średni koszt w dolarach jest twoją drogą. Każdego miesiąca, bez zastanowienia, wkładaj tę samą kwotę do dobrze wyważonego funduszu indeksowego lub dwóch. „Ostatecznie kupisz więcej akcji, gdy będą tanie, a mniej, gdy będą drogie” - wyjaśnia Fischer.
Rozważ tę sprzeczną z intuicją myśl. „Staraj się nie korzystać z informacji przesyłanych strumieniowo, które są wszędzie”, sugeruje Fischer. „Nie sprawdzaj ofert co godzinę lub dzień, a nawet co tydzień, jeśli możesz pomóc”. Pamiętaj o mądrości Warrena Buffetta, który nie chciał handlować. W słynnym badaniu przeprowadzonym kilka lat temu okazało się, że odnoszący sukcesy handlowcy nie radzili sobie tak dobrze po przejściu na handel online. Dlaczego? Zbyt duża pewność siebie i „złudzenia wiedzy i kontroli” doprowadziły ich do zbyt częstego handlu, napisali autorzy.
„Jeśli jesteś wystarczająco pewny siebie, by przyznać, że nic nie wiesz, i plodopodobny żółw” - mówi Fischer - „skończysz na znacznej wartości netto”. Aby uzyskać więcej porad dotyczących pieniędzy, zapoznaj się z The 20 Savviest Investment Moves to Make Right Now.
3 Zdrowie: Oddychaj powoli
Shutterstock
Lekarze, którzy przyjmują zarówno zachodnią medycynę, jak i wschodnie uzdrowienie, często wskazują na wolniejsze oddychanie jako najprostszy sposób na poprawę zdrowia. „Ludzie mają dwa układy nerwowe: przyspieszacz lub współczulny układ nerwowy oraz hamulec lub przywspółczulny układ nerwowy” - mówi dr Mehmet Oz. „W naszym gorączkowym życiu spędzamy więcej czasu uderzając w gaz niż w hamulec, a nasz oddech staje się szybki i płytki”. W konsekwencji nie wciągamy optymalnych ilości tlenu w głąb płuc, aż do najmniejszych dróg oddechowych, pęcherzyków płucnych, gdzie wymiana tlenu jest najbardziej wydajna. „Jeśli nasze oddychanie jest szybkie i płytkie, nasze ciała uwalniają mniej podtlenku azotu, rozszerzacz naczyń, który pomaga dotlenić nasze narządy i tkanki”, mówi dr Oz. Poprawka nazywa się oddychaniem brzuchem.
Lekko połóż dłoń na pępku. Jeśli jesteś jak większość nieszczęśliwych oddechów, kiedy wdychasz, żołądek wpada. Źle! Powinien nieco nadymać się na zewnątrz. Jeśli całkowicie wypełnisz płuca, twoja przepona, która znajduje się między płucami a żołądkiem, jest popychana przez rozszerzające się płuca, wypychając jelito. Podczas wydechu przepona cofa się, a tym samym pomaga płucom w przemieszczaniu się powietrza i pompowaniu krwi przez serce. Ćwicz oddychanie, aby podczas powolnego wdechu Twoje mięśnie brzucha unosiły się w kierunku dłoni i opróżniaj powietrze. Zacznij od małego. Od czasu do czasu staraj się oddychać brzuchem, może wtedy, gdy czujesz się szczególnie zestresowany. Z czasem spróbuj dodać kilka kolejnych codziennych sesji. Stopniowo możesz nauczyć swoje ciało dbania o siebie, oddychając wolniej. (Gdybym nie wiedział, jak by cię to rozgniewało, zaleciłbym studiowanie medytacji i techniki oddychania. Ale nieważne.)
Lista korzyści zdrowotnych, które promieniują na zewnątrz z powodu wolniejszego, głębszego oddychania, jest długa. Badanie przeprowadzone w Rush University Medical Center w Chicago pokazuje korelację między ilością czasu spędzanego przez pacjentów na ćwiczeniu powolnego oddychania a spadkiem skurczowego ciśnienia krwi. „Oczywiste jest, że kontrolując reakcję na stres” - mówi dr Oz - „prawidłowe oddychanie może spowolnić tętno i kontrolować nadciśnienie. Poprawia również drenaż limfatyczny, usuwanie toksyn z krwi”.
4 Odżywianie: Jedz powoli
Shutterstock
Spowolnienie może pomóc Ci zrzucić 20 funtów stojących między tobą a wyciorem, którym byłeś, gdy grałeś po stronie bezpieczeństwa w A&M.
Nasze żołądki wyłożone są zakończeniami nerwowymi zwanymi receptorami rozciągającymi. Kiedy nasze filety wypełnia ten filet gorgonzolą, sygnalizują mózgowi odejście od koryta karmienia. „Ale opóźnienie między sygnałem a tłumaczeniem wiadomości przez mózg jest opóźnione” - mówi David Katz, MD, dyrektor założyciel Yale-Griffin Prevention Research Center. Dzięki temu nasze widelce poruszają się.
Możesz zmniejszyć kalorie, jedząc powoli, szczególnie pod koniec posiłku. Od czasu do czasu przerywaj, aby opowiedzieć czarującą historię o tym, jak zmiażdżyłeś dziś kolegę. Wstań i chodź. Użyj mniejszej łyżki. Jakoś spowolnij spożycie. „Istnieją również powody, by sądzić, że im więcej przyjemności czerpiesz z każdego kęsa, tym bardziej się czujesz” - mówi dr Katz. „Jeśli dobrze żujesz jedzenie i starasz się je delektować, możesz chcieć mniej”.
Chcesz jakieś liczby? Badania przeprowadzone na University of Rhode Island w Kingston wykazały, że średnio ludzie, którzy jedli, powoli spożywali prawie 70 mniej kalorii na posiłek niż ludzie, którzy tego nie robili. Pomnóż to przez trzy kwadraty dziennie, a do następnego roku zrzucisz 20 funtów.
5 dyscyplin sportowych: Swing Slowly
Podobnie jak wielu kiepskich golfistów, za każdym razem, gdy zwracam się do piłki, mówię sobie, aby wykonać łatwe, płynne podanie. Łuk podobny do goryla, który miał miejsce kiedyś, prowadził ortodata, który ostrzegł mnie przed uszkodzeniem kręgosłupa. David Leadbetter, trener huśtawki dla wielkich mistrzów, takich jak Nick Faldo i mistrz Masters Trevor Immelman, mówi, że sekretem lepszych wyników jest spowolnienie.
„Niepokój sprawia, że osoby niepełnosprawne poruszają rękami i torsami zbyt szybko, co prowadzi do zmniejszenia prędkości głowy klubu” - wyjaśnia Leadbetter. Problem często wynika ze zbyt dużego napięcia przyczepności. Ciężko jest poczuć idealną średnią siłę nacisku, więc gdy zwracasz się do piłki, ściskaj uchwyt zbyt mocno przez chwilę, a następnie rozluźnij uchwyt, aby był zdecydowanie zbyt luźny. „Różnica dotykowa między dwoma skrajnościami pomaga mózgowi poprowadzić dłonie do idealnego, pozbawionego napięcia uchwytu pośrodku”, mówi Leadbetter.
Kiedy już to robisz, spróbuj ponownie oddychać. „Dziwi mnie, jak wielu golfistów wstrzymuje oddech podczas huśtawki. Stres przyspiesza ich” - mówi. Niech twój oddech stanie się metronomem. Gdy zabierasz klub z powrotem, zacznij powoli wydychać powietrze. A potem, gdy zaczniesz, wydychaj trochę mocniej i pozwól miłemu szmerowi oddechu poprowadzić cię płynnie przez kontakt do pełnego wykończenia.
6 Ojcostwo: Steam Slowly
Shutterstock
Nie jestem przeciwny wszelkim gniewom ojcowskim. W rzeczywistości myślę, że gniew jest źle rapowany w czasach, gdy są ich kumplami, a gniew prawego ojca może być naprawdę użyteczny dla dziecka. Ale często byłem winny natychmiastowego gniewu - błysku, instynktownej kory, która może być domyślną reakcją naszej płci na irytację lub strach. Oto linia, która przechodzi przeze mnie, dzięki uprzejmości psychiatry Bruno Bettelheim: „Stajemy się bardzo zdenerwowani, gdy wierzymy, że widzimy w dziecięcych aspektach naszych osobowości, których nie pochwalamy”.
Kiedy poczujesz, że gniew się wzmaga, spowolnij się - może tylko na jeden lub dwa uderzenia, a może na noc, by się na nim przespać - i zastanów się, czy dziecko naprawdę zasłużyło na twój gniew. Jeśli po zastanowieniu odpowiedź brzmi „tak”, niech tak będzie. Ale upewnij się, że nie jest on tylko przydatnym celem pogardy, którą odczuwasz wobec faceta w lustrze.
7 Brainpower: Absorbuj powoli
Shutterstock
Zachęcamy do szybkiego czytania. Dzieci, które przeszły przez SAT, dostały cztery lata w pałacach takich jak Princeton i Duke. Ale powolne czytanie nie tylko pomoże nam zapamiętać więcej, ale może także uczynić nas bardziej kreatywnymi. „Jeśli posuwasz się tak szybko, że się nie koncentrujesz, tracisz czas, nie oszczędzając go” - mówi dr Barry Gordon, profesor neurologii i kognitywistyki w Johns Hopkins Medical School i autor Intelligent Memory . Najlepszym sposobem na bardziej efektywną koncentrację jest spowolnienie.
Spowolnienie może również prowadzić do przełomowych pomysłów. „Wzrost kreatywności połączony z wolniejszym, bardziej metodycznym podejściem odnotowano w dużej części literatury dotyczącej rozwiązywania problemów” - mówi dr Gordon. Przytacza słynny film przedstawiający Jacksona Pollocka w pracy, a zwłaszcza momenty, w których artysta zatrzymuje się, najwyraźniej oceniając, co zrobił, i pozwalając sobie na czas, by „zobaczyć” inaczej, wyskoczyć z rytmu automatycznego robienia szybszego umysł. Niezależnie od tego, czy próbujesz wynaleźć mikrofinansowanie, czy rozbić strefę pojedynków, jeśli spowolnisz pęd umysłu, możesz pozwolić mu znaleźć nową drogę.
8 Fitness: rzeźbić powoli
Shutterstock
Gdyby trenerom osobistym, jako grupie, udzielono podopiecznym tylko jednej porady, mogliby wybrać znaczenie zachowania formy podczas podnoszenia, co często oznacza wolniejsze poruszanie się. „Wiele osób zbyt szybko podnosi ciężary, co przeszkadza w osiągnięciu maksymalnej wydajności”, mówi Suzanne Meth, prowadząca studio fitness E w klubie fitness Equinox. „Mają ochotę prześcignąć i tracą formę i kontrolę nad ciężarami”. Jeśli wykonujesz zbyt wiele powtórzeń, możesz uzyskać efekt odbicia, co oznacza, że ciężar odbija się od dolnej części ruchu. Krótko zmienia mięsień. „Zatrzymaj się na końcu każdego powtórzenia” - radzi Meth. Spowolnienie i utrzymanie formy to najlepszy sposób na izolację mięśni i maksymalizację potencjału siłowego.
Innym sposobem na spowolnienie jest wykonywanie ćwiczeń, które wymagają utrzymywania pozycji przez pewien czas, co jest skutecznym sposobem trenowania ważnych grup mięśni. Masz dość setek powtórzeń brzuszków? Kyle Brown, osobisty trener z San Diego, zaleca deskę i ćwiczenia próżniowe dla poprzecznego brzucha. „Włókna mięśni poprzecznego brzucha biegną przez brzuch, a kiedy mięsień się kurczy, stabilizuje miednicę i kręgosłup piersiowy”, mówi Brown. „Deska i odkurzacz tworzą wirtualny pas obciążający wspierający dolny kręgosłup”. Stabilizacja kręgosłupa przydaje się przy przenoszeniu sennych dzieci z samochodu lub ciągnięciu beczki z recyklingiem do krawężnika w dniu odbioru gazety.
9 Styl: Olśniewaj powoli
Stylowi mężczyźni poruszają się tylko o krok wolniej niż najgłośniejsza większość. Wujek Ned jest niespokojny; Cary Grant był pełen gracji i luzu. Woody Allen jest szalony; Johnny Depp, nawet jako krzykliwy kapitan Jack, zdaje się mieć prywatną kadencję w głowie. Styl przesuwa się z wysyłką, ale nigdy się nie spieszy. Nie spieszy się ani nie rozmywa rzeczy. Jego mądrość nie więdnie podczas oczekiwania. Podstęp znany jako styl może wymagać prawie całkowitego opóźnienia. Idź tylko trochę wolniej. Mów tak, jakby ludzie dali ci trochę czasu na przemyślenia. Nigdy nie śpiesz się z winem do kieliszka lub piwa do kubka. Rozluźnij nawet swój krawat z ospałością. Styl oszczędza podróż, a nie tylko miejsce docelowe. Pamiętajcie o odwiecznej mądrości: ten, kto ma władzę nad innymi, jest potężny, ale ten, kto ma nad sobą władzę, jest potężny. I zawsze będziesz wyglądać stylowo dzięki tym 30 ponadczasowym ulepszeniom stylu.
10 Rzemiosło: Piła powoli
„Każdy wypadek w miejscu pracy od początku jest związany z pośpieszeniem” - mówi Norm Abram, mistrz stolarz i prowadzący warsztaty This Old House i New Yankee , oba na PBS. „Jeśli zwolnisz, zaoszczędzisz czas, zapobiegniesz kontuzjom i wykonasz lepszą pracę”. Zastanów się nad techniką piły ręcznej. „Wielu facetów używa zbyt krótkich pociągnięć, ” mówi Abram, „i wpadają w zbyt szybkie ruchy tam iz powrotem. Większość pił jest zaprojektowana do dłuższego pchania i ciągnięcia, a wydłużenie skoku zapewnia większą wydajność”. Chcesz wbić gwóźdź w sam raz? „Zwalcz postawę zrób to dobrze, jak wielu mężczyzn. Skoncentruj się na główce paznokcia, przypomnij sobie, aby iść wolniej, a znajdziesz rytm, który jest szybki, ale niespieszny”. Rzemiosło jest wolniejsze niż mniej wykwalifikowana praca. „Pamiętajcie o mantrze metodycznej stolarza: odmierz dwa razy, odetnij raz”, mówi Abram.
11 Przyjaźń: Popijaj powoli
Shutterstock
„Ludzie mają milion różnych pomysłów na to, jak pić bourbon” - mówi Dave Pickerell, ekspert destylarni bourbon, który woli wlewać go do shakera z lodem, grzechotać przez trzy sekundy, a następnie wylał lód na podwójny staromodny szkło. „Ale to nie ma znaczenia, jeśli nie pijesz go powoli. Bourbon chodzi o dzielenie się i siedzenie pod koniec dnia. Jest w tym coś, co zachęca do społeczności i dobrego humoru. To popijanie whisky”.
12 Kariera: Mów powoli
„Najczęstszym błędem popełnianym przez ludzi w prezentacjach jest mówienie zbyt szybko” - mówi Stephen Tollefson, wykładowca i dyrektor biura doskonalenia nauczycieli na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. „Idziemy za szybko, ponieważ na początku rozmowy nie nawiązujemy kontaktu z publicznością i zaczynamy się niepokoić. Musisz zacząć od linkera, zdania, które łączy cię z tłumem. Nie ma być czymś szczególnie błyskotliwym, tylko czymś, co humanizuje was ”. Więc w Kansas byłeś fanem Wichita State Shockers od dziecka. (Nawiasem mówiąc, to musi być prawda.)
„Czytanie przemówienia jest również przyspieszeniem” - mówi Tollefson. „Jeśli potrzebujesz napisanego tekstu, wydrukuj go dużymi wielkimi literami, zaznacz kluczowe punkty na żółto, a następnie„ rozmawiaj ”w drodze od jednego podświetlonego fragmentu do drugiego.” I nie zamykaj się za podium. Ruch cię zrelaksuje i zwolni.
Chcesz mieć więcej sposobów na przeżycie swojego najlepszego życia? Sprawdź te 40 sposobów na zdrowe życie seksualne po 40.
Przeczytaj to dalej
Gdzie zniknęli wszyscy mężczyźni?
Męska przyjaźń - lub „bromance”, jeśli wolisz, coraz bardziej przypomina relikt z minionej epoki.
8 najlepszych albumów wszechczasów
Według gitarzysty Aerosmith Joe Perry
Jak gra z kulkami może przyspieszyć bieg
10 rzeczy, których nie wiedziałeś o Justinie Trudeau
Sportowiec, kujon, beznadziejny romantyk, thespian. Tak, premier Kanady ma znacznie więcej niż tylko politykę.
Skąd wzięła się nazwa „March Madness”?
Prawdziwa historia stojąca za bankowym pseudonimem turnieju koszykówki NCAA.
Triumfalny powrót Christie Brinkley na plażę
I tak, to jest coś do zobaczenia.
Jon Hamm: The Best Life Interview
Jon Hamm, gwiazda telewizyjnego filmu Mad Men, ujawnia sekrety męskości w ponowoczesnym świecie.
