Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc Ci schudnąć, ponieważ regulują apetyt. Występują w rybach takich jak łosoś, tuńczyk, pstrąg i makrela. Występują również w innych owocach morza, w tym glonach i krylu, niektórych roślinach i olejach orzechowych. Porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem suplementów. Mogą zakłócać niektóre leki i inne suplementy.
Wideo dnia
Identyfikacja
Kwasy tłuszczowe omega-3 są uważane za niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, ponieważ organizm nie może ich wytworzyć. Musisz je zdobyć z jedzenia lub suplementów. Składają się one z kwasu eikozapentaenowego lub EPA i kwasu dokozaheksaenowego lub DHA - dwóch kwasów tłuszczowych omega-3 znajdujących się w oleju z ryb - oraz kwasu alfa-linolenowego lub ALA, które występują w niektórych olejach roślinnych, siemię lniane i orzechach włoskich. Są ważne dla funkcji poznawczych oraz normalnego wzrostu i rozwoju. Kwasy tłuszczowe omega-3 również zmniejszają stany zapalne i mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nowotwory i zapalenie stawów.
Badania
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zwiększać uczucie sytości lub uczucie pełności u osób z nadwagą lub otyłością, zgodnie z badaniem z 2008 r. Opublikowanym przez D. Parrę i współpracowników w czasopiśmie Apetyt. Grupa uczestników, którzy otrzymali wysokie poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, zgłosiła po spożyciu mniejszy poziom głodu. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy regulujące apetyt działanie kwasów tłuszczowych omega-3 prowadzi do długotrwałej utraty wagi.
Mechanizm
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą tłumić apetyt ze względu na ich wpływ na poziom leptyny. Leptyna jest hormonem wpływającym na apetyt. Gdy spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 jest zwiększone, leptyna spada, stwierdzono badanie z 2002 r. Opublikowane przez Hongqin Wang i współpracowników w American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism.
Inne efekty
Wystarczająca ilość kwasów tłuszczowych omega-3 może również zapobiegać otyłości, ponieważ zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. EPA i DHA mogą zapobiegać powiększaniu się i wytwarzaniu komórek tłuszczowych, zgodnie z badaniem z 2004 r. Opublikowanym przez Jana Ruzickovą i współpracowników w czasopiśmie Lipids.
Dawkowanie
Wybierz suplementy z oleju rybnego w oparciu o ilość DHA i EPA, a nie ilość oleju z ryb. W badaniu Parra z 2008 r. Grupa osób, które spożywały więcej niż 1, 300 mg długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie, zgłosiło mniejsze uczucie głodu niż grupa, która otrzymywała mniej niż 260 mg dziennie kwasów tłuszczowych omega-3. Nie należy zażywać więcej niż 3 g oleju rybnego dziennie, ponieważ można zwiększyć ryzyko krwawienia, zmniejszyć odpowiedź układu odpornościowego i zwiększyć stężenie LDL lub "zły" cholesterol.
