Kwasy tłuszczowe omega-3 są rozkładane i wchłaniane podobnie u mężczyzn i kobiet. Ciało nie może produkować tych wielonienasyconych tłuszczów, więc musisz je pobrać z diety. Prawidłowe odżywianie we właściwych formach zapewni spełnienie wymagań dietetycznych omega-3.
Wideo dnia
Korzyści zdrowotne Omega-3 dla mężczyzn
Kwasy tłuszczowe omega-3 prawdopodobnie pomagają obniżyć ryzyko chorób serca i mogą być ważne dla zdrowia poznawczego i psychicznego. Według University of Maryland Medical Center dieta bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 może poprawić dobry cholesterol, obniżyć poziom trójglicerydów i obniżyć wysokie ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Dieta o niskiej zawartości tłuszczu, w tym ryby i olej z ryb, może zmniejszyć ryzyko raka prostaty u mężczyzn. Tłuszcze omega-3 pomagają również organizmowi kontrolować krzepnięcie krwi i budować błony komórkowe w mózgu.
Absorpcja i źródła oleju rybnego
Olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3 kwas eikozapentaenowy i kwas dokozaheksaenowy. Korzyści zdrowotne wynikające z omega-3 pochodzą głównie z EPA i DHA, które są łatwo wchłaniane w jelicie cienkim z wydajnością 85-95% w normalnych warunkach. Do dobrych źródeł oleju z ryb należą łososie, makrele, sardynki i tuńczyk. Większość zdrowych mężczyzn powinna dążyć do dwóch porcji ryb tygodniowo. Można również spożywać EPA i DHA w kapsułkach z oleju z ryb. Jeśli rozważasz przyjmowanie suplementów oleju z ryb, skonsultuj się z lekarzem w sprawie zaleceń dotyczących dawkowania.
Absorpcja oleju lnianego
Olej lniany zawiera kwas tłuszczowy omega-3 alfa-linolenowy. ALA musi być konwertowany w organizmie na DHA i EPA, a proces ten nie jest bardzo wydajny. U mężczyzn tylko około 8 procent ALA w diecie przekształca się w EPA, a 0,4 procent ALA przekształca się w DHA. U kobiet odsetek ten wynosi 21% i 8%. Nie ma wystarczających dowodów, aby wykazać, że jeden rodzaj tłuszczu jest lepszy od drugiego, ale wydaje się, że zarówno olej z ryb, jak i olej z nasion lnu omega-3 są korzystne. Przed konsumpcją zmiel świeże siemię lniane, aby zapewnić wchłanianie tłuszczów omega-3. ALA można również znaleźć w innych źródłach roślin, takich jak soja, nasiona dyni i orzechy włoskie.
Uwagi i ostrzeżenia
Bezpieczeństwo i skuteczność suplementów nie są gwarantowane, ponieważ nie są one regulowane przez Food and Drug Administration. Tłuszcze omega-3 są przeciwwskazane dla mężczyzn i kobiet stosujących preparaty rozrzedzające krew, dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem przed użyciem. Mężczyźni powinni dążyć do około 12 uncji ryb tygodniowo lub dwóch średnich posiłków i powinni ograniczać ryby o wysokiej zawartości rtęci, takie jak miecznik, rekin, makrela królewska i żabnica.
