Kiedy dziewczęta z liceum chcą poprawić koszykówkę, nie muszą czekać na tryouts przed rozpoczęciem sezonu, aby poprawić swoją grę. Mogą pracować na poziomie umiejętności, siły i uwarunkowań przez cały sezon. Gracze ze szkół średnich, którzy poprawią swoją szybkość, wytrzymałość i siłę, staną się trudniejsze do zatrzymania, o ile pracują również nad swoimi umiejętnościami koszykarskimi.
Wideo dnia
Trening siłowy
Przygotowanie się do sezonu koszykówki pomoże ci stać się twardszym i skuteczniejszym graczem. Pomoże ci to utrzymać pozycję, gdy będziesz chciał odbić się po odbiciu lub spróbować skutecznej obrony. Możesz podnosić ciężary, aby stać się silniejszym. Moc czysta, szarpanie, wyciskanie, bicepsy, przysiady, wyciskanie nóg i wypukłości to skuteczne treningi siłowe dla kobiet koszykarzy. Możesz również użyć piłki lekarskiej lub kettlebell do ćwiczeń wzmacniających.
Zdolność do skakania
Skakanie wyżej i bardziej wybuchowo niż przeciwnik jest oczywistą korzyścią w grze w koszykówkę. Możesz wykonywać ćwiczenia plyometryczne i ćwiczenia, aby skoczyć wyżej i uniknąć obrażeń kolana. Niektóre z ćwiczeń, które będziesz wykonywać, to: mini-płotki, tuck-jumpy, skoki głębokości i krople głębokości piłek lekarskich. Proste, przykładowe ćwiczenie, które pozwoli Ci uzyskać doskonały skok, stoi pod tablicą z rozstawionymi szeroko ramionami. Zegnij kolana i skacz tak wysoko, jak możesz. Dotknij tablicę ręką. Kiedy schodzisz, schylaj się kucając, a następnie skacz tak wysoko, jak potrafisz. Zrób to 10 razy, zrób jednominutową przerwę i powtórz zestaw. Możesz także nosić podeszwy skokowe, aby zwiększyć zdolność skoku. Przymocuj podeszwy do skoków z przodu butów sportowych i udaj się na lokalny tor. Sprint 20 jardów w nich, a następnie przejść 10 jardów. Wykonaj ten wzór 10 razy, a następnie usuń podeszwy skokowe.
Szybkość Ćwiczenia
Zdolność do poruszania się z szybkością i szybkością może pomóc wygrać więcej pojedynczych bitew niż jakakolwiek pojedyncza jakość. Poprawa w tym obszarze również da ci poczucie pewności. Aby zbudować szybkość, skakaj na linie, biegnij sprintem, biegnij po schodach stadionowych, wykonuj ćwiczenia z drabinką zręczności i skacz w pudełku. Ćwiczenie to pomoże ci stać się bardziej wybuchowym graczem na boisku i bardziej skutecznym.
Konkurencja
Przez cały rok można grać w koszykówkę, aby poprawić. Aby podnieść swoją grę na wyższy poziom, musisz szukać starszych i bardziej doświadczonych graczy. Kiedy grasz lepszymi graczami, będziesz zmuszony rozwinąć umiejętność gry w piłkę, strzelanie, mijanie i odbijanie. "Zawsze uważałem, że muszę znaleźć lepszych graczy, jeśli moja gra będzie się polepszać", powiedział strażnik punktowy Hall of Fame Nancy Lieberman-Cline."Zawsze chciałem grać przeciwko facetom lub starszym graczom, ponieważ miałem głód dalszej pracy nad moją grą."
