Mięśnie, które biegną wzdłuż boków talii, skośne, pozwalają zgiąć się na boki i obrócić pień. Kiedy te mięśnie są napięte, może to hamować twoje wyniki w sporcie wymagającym uderzenia głową, a także powodować niewspółosiowość kręgosłupa w prawo lub w lewo. Rozciągając skośne, możesz zapobiec urazom, utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa i poprawić swoją postawę.
Wideo dnia
Stojak i zgięcie
Stojący boczny łuk nie tylko rozciąga skośne, ale także kondycjonuje przednie mięśnie brzucha i mięśnie biegnące wzdłuż kręgosłupa. Zacznij od stania z nogami na szerokość barków i stopami równoległymi. Rozluźnij palce i wyciągnij ręce nad głową, obracając dłonie w kierunku sufitu. Wdychaj i zamień mięśnie brzucha i pośladki. Wykonaj wydech i zakręć w prawo, trzymając biodra przez cały czas ćwiczeń. Przytrzymaj pozycję piku przez 20 do 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz odcinek, aby uzyskać najlepsze strony.
Sit and Lean
Siedzący poprzeczny odcinek może wydłużać ukośne linie, a także pracować z mniejszymi zginaczami bagażnika. Na przykład usiądź wyprostowany na krześle z rozstawionymi stopami i płasko na podłodze. Powoli podnieś górną część pleców, a następnie zegnij w talii. Opuść głowę i tułów w kierunku prawego kolana, czując, że lewe skośne rozciągnięcie. Kontynuuj obniżanie głowy poniżej prawego kolana. Przytrzymaj odcinek przez maksymalnie 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie, obniżając głowę do lewego kolana.
Leżeć i Twist
Za każdym razem, gdy przekręcisz swój tułów w prawo lub w lewo, rozciągniesz i wzmocnisz swoje ukośne krawędzie. Na przykład spróbuj rozciągać na plecach z niespodzianką. Rozpocznij od leżenia na podłodze twarzą do góry, z głową wspartą w dłoniach lub ramionami wyciągniętymi do boków na wysokości ramion. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, trzymając nogi razem. Powoli przesuwaj biodra i oba kolana na prawą stronę, jednocześnie utrzymując stopy w stosie. Twoja lewa stopa powinna znajdować się na prawej stopie. Przytrzymaj górną część ciała i ramiona przypięte do podłogi przez cały odcinek. Przytrzymaj pozycję piku w dowolnym miejscu od 10 do 30 sekund, a następnie powróć do pozycji początkowej. Powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie.
Zrób to, ale nie przesadzaj
Jeśli przekroczysz granicę, możesz zrobić więcej szkód niż pożytku dla swoich ukośników. Ryzyko zbytniego rozciągania mięśni może usztywnić lub utracić swój ton, zgodnie z "Rozciągającą anatomią" Arnolda Nelsona i Jouko Kokkonena. Kiedy mięsień staje się nadmiernie luźny, twoje ciało będzie przeciwdziałać temu stanowi poprzez zaostrzenie tego mięśnia. W efekcie nadmierne rozciąganie przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Rozciągnij obie strony - prawą i lewą - tak samo, aby utrzymać równowagę mięśniową i prawidłowe ustawienie kręgosłupa.
