Wzmocnienie twoich skośnych nie wymaga żadnych maszyn do ćwiczeń. Są częścią twojego rdzenia, który stabilizuje twój tułów i biodra i powoduje różne ruchy. Zewnętrzne skośne obracają się i wyginają pień, podczas gdy wewnętrzne skośne pomagają zewnętrznym skośnym w tych samych wzorach ruchu i zapewniają pewną stabilność pnia. Te mięśnie nie działają w izolacji. Dzięki zestawowi wolnych ciężarów możesz trenować je, by lepiej funkcjonowały z innymi mięśniami w twoim ciele.
Wideo dnia
Podnoszenie
Każde podniesienie górnego rogu automatycznie zaczepi o rdzeń, który podpiera bagażnik i plecy, aby zapobiec obrażeniom i utrzymać równowagę. Badanie opublikowane w wydaniu "European Journal of Applied Physiology" z maja 2012 r. Wykazało, że rdzeń, w tym prostownik brzuszny i zewnętrzne skośne, charakteryzował się wyższą aktywnością, gdy prasa barkowa wykonywana jest w pozycji stojącej, a nie siedzącej. Wykonanie wyciągów z jednym ciężarem również miało wyższą aktywność niż wykonanie z dwoma obciążnikami. W związku z tym można wzmocnić swoje ukośne, wykonując prasę podnoszącą sztangę, podnoszenie olimpijskie i prasę jednoramienną kettlebell.
Przysiady i huśtawki
Chociaż możesz nie czuć, że twoje mięśnie skośne i inne mięśnie brzucha działają, są one stale zaangażowane podczas wykonywania ćwiczeń z niższym ciałem, takich jak przysiady i huśtawki kettlebell. Mięśnie brzucha stabilizują ciało, aby utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa, aby poradzić sobie z cięższymi ładunkami podczas przysiadu lub przysiadu przedniego lub gdy stoisz na niestabilnej powierzchni. Badacze z Memorial University of Newfoundland w Kanadzie wykazali, że stabilizatory brzucha mają wyższą aktywność, gdy przysiady są wykonywane na niestabilnej powierzchni zamiast stabilnej powierzchni. W huśtawce kettlebell rdzeń stabilizuje tułów, aby kontrolować szybkość i kierunek fazy opadania huśtawki. Rdzeń zapobiega zginaniu tułowia, a twoje ciało traci równowagę.
Skręcenia i rzuty
Rzuty piłką lekarską zapewniają moc brzuszną, która jest najlepsza w większości sportów, takich jak baseball i lacrosse. Aby prawidłowo generować siłę rzutu bez rzucania pleców, potrzebne są mocne niższe ciała i stabilny rdzeń. Badanie opublikowane w wydaniu "Journal of Strength and Conditioning Research" z lutego 2012 r. Pokazało, że test przysiadów z jedną repa jest najlepszym predyktorem mocy rzutu wśród innych testów, takich jak test wyciskania i kreska 40 jardów. Naukowcy doszli do wniosku, że siła rdzenia może wpływać na siłę, jaką wytwarzają kończyny. Przykładowe ćwiczenia polegające na rzucaniu kulkami to zwichnięcia piłki lekarskiej, rzutki pod naporem, uderzenia w klatkę piersiową i uderzenia ziemi.
Siła plyometryczna
Twoja waga ciała może być używana jako własna odporność na kondycję twych skosów, szczególnie w przypadku plyometrii w dolnej części ciała.Obejmuje to wybuchowe i powtarzające się skurcze mięśni w krótkim okresie czasu. Aby zminimalizować szok, jaki otrzymujesz w plecach, biodrach i kolanach w plyometrii, mięśnie brzucha działają jak amortyzatory, aby amortyzować stawy i narządy wewnętrzne. Naukowcy z Uniwersytetu Tokijskiego w Japonii stwierdzili, że twoje zewnętrzne skośne i brzuszne prostaty aktywują się w ciągu 100 milisekund, zanim stopy wylądują na ziemi z wysokości 35 centymetrów. Wszystkie ćwiczenia plyometryczne, które obejmują kontakt z podłożem, będą działały na twoich skosach, w tym skokach boksu, skokach w głąb, ograniczeniach bocznych, ćwiczeniach na skakance i ograniczaniu schodów.
