Twoje skośne mięśnie są na albo strony mięśnia prostego brzucha, te, które zapewniają te "sześciopak" abs, gdy jesteś stonowany, a twój tłuszcz jest na minimalnym poziomie. Masz wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie skośne, a ich główną funkcją jest pomoc w obróceniu lub obróceniu tułowia ciała. Z tego powodu ćwiczenia polegające na skręcaniu i pochylaniu się na boki są tymi, które pomagają dostroić twoje ukoskie, pozbyć się twoich miłosnych uchwytów i pomóc ci uzyskać pożądany "kształt litery V."
Wideo dnia
Rzut piłki lekarskiej
Wyobraź sobie zawodnika rugby, który przesuwa się na bok, trochę jak amerykański piłkarz, który robi boczny skok do kolegi z drużyny. Teraz weź piłkę lekarską i stań równolegle do ściany, lekko uginając kolana. Obróć i wrzuć piłkę pod ścianę. Odzyskaj go i rób to samo przez 45 sekund bez zatrzymywania. Następnie odwróć się i wrzuć kulkę lekarską z drugiej strony do ściany na kolejne 45 sekund. Nie tylko pomoże to dostroić twoje ukośne i abs, ale zwiększy twoją wytrzymałość. Jeśli nie masz dostępnej ściany, możesz rzucić piłkę z partnerem treningowym, który wykonuje to samo ćwiczenie.
Upadek deski bocznej
Wejdź w pozycję deski, co jest jak początek push-upu, tylko trzymasz się na palcach i na przedramionach zamiast na rękach. Odwróć się w jedną stronę, trzymając jedno ramię na podłodze i przeciwne biodro skierowane w stronę sufitu, a następnie opuść się i pozwól biodrowi dotknąć podłogi. Przynieś go z powrotem i powtórz 25 razy, ale pamiętaj o utrzymaniu brzucha napiętego i ciała jak najbardziej prostolinijnego.
Hyperextension
Wejdź na ławkę hiper-rozszerzenia i wsuń nogi pod poduszki na stopy. Z przodu ud na szerokiej części ławki i plecy proste, połóż ręce lekko za uszy i pochylić się do przodu w talii. Zejdź na dół, na tyle, na ile wygodnie idziesz, a następnie powoli podnieś się do miejsca, w którym twoje ciało tworzy linię prostą. Wykonaj dwa zestawy od ośmiu do dziesięciu powtórzeń w każdym zestawie, ale pamiętaj, aby nie tracić czasu na przesuwanie w górę iw dół.
Stretch baletowy
Padnij na kolana z rękami w talii. Przesuń lewą nogę prosto na bok i przyłóż prawą rękę nad głowę jak tancerz. Przytrzymaj przez pięć głębokich oddechów, a następnie zmień strony i powtórz. Ćwiczenie to pomaga wydłużyć i urozmaicić ukośne.
