Orzechy nie mogą spalać tłuszczu - nie ma jedzenia. Twoje ciało zużywa tłuszcz na energię tylko wtedy, gdy liczba kalorii, które spożywasz, jest mniejsza niż ilość, którą musisz spalić. Jednak orzechy zawierają składniki odżywcze, które mogą promować utratę wagi, pomagając czuć się pełniej. Wybierz orzechy bogate w te składniki odżywcze i je je z umiarem jako część zróżnicowanej, zbilansowanej diety.
Wideo dnia
Wypełnij włóknem
Artykuł opublikowany w 2001 r. W "Przeglądzie żywienia" łączy wysokie spożycie błonnika pokarmowego z niższym ryzykiem nadwagi lub otyłości. Naukowcy twierdzą, że dodanie 14 dodatkowych gramów błonnika do codziennej diety może spowodować utratę wagi o 4 funty w ciągu 3 1/2 miesięcy. Może to wynikać z tego, że pokarmy bogate w błonnik sprawiają, że czujesz się nasycony i zmniejszasz szansę na przejadanie się później. Wszystkie orzechy zawierają błonnik, ale migdały, pistacje, orzechy pekan i orzechy laskowe zapewniają najwyższą ilość porcji. Jedna uncja migdałów ma 3. 5 gramów błonnika, a pistacje 2,9 grama.
Opakowanie w białku
Zarejestrowany dietetyk i profesor nadzwyczajny Uniwersytetu w Arizonie Martina M. Cartwright mówi, że dieta zapewnia 0,8 do 1 2 gramów białka na każdy kilogram masy ciała promuje uczucie sytości i pomaga spalać więcej kalorii, gdy białko jest metabolizowane. Aby uzyskać to białko z orzechów, najlepsze wybory obejmują orzeszki ziemne, które zawierają 7 gramów białka w każdej porcji 1 uncji, migdały z 6 gramami na uncję i pistacje na 5 8 gramów w każdej uncji.
Dawka zdrowych tłuszczów
Orzechy są jednym z najlepszych naturalnych źródeł jednonienasyconych tłuszczów. Orzechy makadamia zawierają najwięcej z 16. 7 gramów w każdej uncji. Dostawy orzechów laskowych 12. 9 gramów i pekan 11. 6 gramów w 1 uncji porcji. Inne orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne i pekan, dostarczają od 6 do 8 gramów na 8 gramów. W badaniu opublikowanym w 2007 r. W "Diabetes Care" stwierdzono, że osoby spożywające dietę bogatą w tłuszcze jednonienasycone były nie tylko mniej skłonne do gromadzenia tłuszczu wokół talii, ale także zmniejszały ilość tłuszczu w jamie brzusznej.
Mix It Up, Średnio
Nie ustalaj, który konkretny rodzaj nakrętki najlepiej jest uwzględnić w planie odchudzania, radzi "Przewodnik rodzinny dla szkoły medycznej w Harvardzie". Zamiast tego ciesz się różnorodnością, ale zachowaj kontrolę nad swoimi porcjami. Średnio orzechy zawierają od 160 do 200 kalorii na uncję. Jedzenie zbyt dużej ilości może dostarczyć ci zbyt dużo kalorii, które spowodują, że przytyjesz, a nie stracisz. Unikaj solonych, smażonych w oleju lub oszklonych cukrowych orzechów na rzecz niesolonych surowców lub prażonych na sucho.
