Bagietka z szynką to zrównoważona przekąska z węglowodanami z chleba, białka z mięsa i witamin z sałatki. Jednak ogólne informacje o wartości odżywczej zależą od rodzaju chleba, szynki i sałatki. Różni się także w zależności od tego, jak duża porcja i czy używasz sosów w bagietce.
Wideo dnia
Łączna liczba kalorii
A 2-oz. standardowa biała bagietka zawierająca 2 uncje szynki, cztery plasterki ogórka, ćwiartki sałaty lodowej i pół średniej porcji pomidora zawiera około 272.5 kalorii. Całkowita liczba kalorii zmienia się w zależności od rodzaju szynki i chleba, których używasz.
Bagietka
Bagietka, czasami nazywana chlebem francuskim, tworzy długi, cienki bochenek, który często jest spożywany w porcjach o wielkości około 2 uncji. Standardowa biała bagietka lub zakwas zawiera 164 kalorii w 2 unch. porcja. Węglowodany stanowią 56 procent kalorii, z czego 3 procent z cukrów. Jednak dwa kupione w sklepie przykłady spichlerza i brązowych bagietek zawierają nieco niższy poziom kalorii. Zarówno spichlerz, jak i brązowe bagietki zawierają około 140 kalorii na 2 uncje., według dietetyków, Juliette Kellow, BSc RD i Rebecca Walton. Te bagietki zawierają również do dwukrotności zawartości włókien jako białe bagietki.
Szynka
Porcja szynki to około 2 uncje., zgodnie z krajową bazą danych składników odżywczych USDA. Możesz kupić różne rodzaje szynki, każda o innej zawartości tłuszczu i kalorii. Na przykład część zwykłej szynki w plasterkach zawiera 91 kalorii. Tłuszcz stanowi 11 procent porcji, w tym 3 procent tłuszczów nasyconych. Jednak porcja szynki w plasterkach z dodatkiem chudego zawiera około 60 kalorii z około 3 procentami tłuszczu.
Sałatka
Sałatka może zawierać sałatę, pomidor i ogórek. Większość produktów sałatkowych ma niską zawartość kalorii i dodaje minerały i witaminy do posiłku. Pół szklanki posiekanej sałaty lodowej zawiera tylko 5 kalorii i prawie zero tłuszczu i białka. Jednak sałata zawiera przydatne substancje, takie jak witamina C i potas. Według MyFood-a-pedia plasterek ogórka zawiera tylko jedną kalorię. Cały średni pomidor zawiera 22 kalorie, 237 mg potasu i 13 7 mg witaminy C.
Dodatki
Niektórzy ludzie dodają sos lub dressing do bagietki z szynką. Odmiany kalorii i odżywczych sosów sprawiają, że kanapka zależy od rodzaju sosu. Na przykład 1 łyżka. światła mayo dodaje 49 kalorii i około 1/5 oz. z tłuszczu, według USDA. Pełnotłusty majonemu daje 57 kalorii. Kremowy sos ranczo zawiera do 71 kalorii na łyżkę stołową.
