Jersey Mike's to podwodny sklep z kanapkami, który oferuje zarówno zimne, jak i gorące kanapki. Możesz pomyśleć, że kanapka jest zdrową alternatywą dla burgera i frytek. W niektórych przypadkach jest to prawdą, ale niektóre kanapki zawierają więcej tłuszczu i kalorii niż typowe dania fast food. Podczas gdy możliwe jest stworzenie nieco zdrowego posiłku w Jersey Mike's, jest to coś, co należy jeść tylko okazjonalnie, ponieważ wiele opcji ma dużo tłuszczu, kalorii i soli.
Wideo dnia
Kalorie
Jeśli obserwujesz swoją wagę, liczenie kalorii ułatwia spożywanie posiłków, które wspierają twoje cele. Uzyskanie większej ilości kalorii niż można wypalić spowoduje zwiększenie masy ciała. W restauracji Jersey Mike's zamów mini ulubiony chleb Shore na chleb pszenny na 425 kalorii lub zwykły kurczak Philly na pszenicy z 620 kaloriami. Kanapki z dala od to wielkoformatowy Chipotle Chicken na białym chlebie, który ma 1 940 kalorii i gigantyczną wielkość Pieczonej Wołowiny i Provolone, z 1 470 kaloriami. Dodanie przypraw i sosów zwiększa te liczby.
Tłuszcz
Dieta zawierająca dużo tłuszczu, szczególnie tłuszczów nasyconych, zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca i przyczynia się do otyłości. Dieta o 2 000 kaloriach powinna zawierać nie więcej niż 78 g tłuszczu na dzień, przy nasyceniu jedynie 16 do 22 g. Wybór mniej tłuszczu w Jersey Mike's to mini American Classic na białym chlebie z tylko 9 g tłuszczu, z czego 2,5 g jest nasycony, lub mini piersi z indyka i Provolone na białym chlebie z 8 g tłuszczu, 4. 5 g jest nasycony. Unikaj olbrzymiego tuńczyka na chleb pszenny z 109 g tłuszczu, 18 g jest nasycony, a gigantyczny Chipotle Chicken z 113 g tłuszczu, z 41 g nasyconych. Dodanie zupy, sałatki lub frytek do kanapki zwiększa zawartość tłuszczu w posiłku.
Sód
Codzienne zalecenia dotyczące spożycia sodu wynoszą od 1, 500 do 2, 300 mg. Regularne uzyskiwanie większej ilości zwiększa ryzyko wystąpienia nadciśnienia. Większość kanapek w Jersey Mike's jest zbyt bogata w sód, aby można je było uznać za zdrową opcję, więc ogranicz je do okazjonalnego pobłażania, a nie jedz je przez cały czas. Gigantyczny Supersub na białym chlebie zawiera 3, 670 mg sodu, olbrzymi oryginalny włoski na białym ma 4, 560 mg, a wielki Reuben na białym zawiera 5, 500 mg sodu.
Zalecenia
Od czasu do czasu spożywanie kanapki od Mike'a Mike'a nie zaszkodzi zdrowiu, ale regularne spożywanie takiej żywności zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych. Kiedy jesz w sklepach z kanapkami, w tym Jersey Mike's, HelpGuide. org poleca zamawianie małej kanapki z chudym mięsem, niskotłuszczowym serem i dużą ilością warzyw.Ograniczaj lub unikaj sosów i majonezów, a zamiast białego wybieraj chleb pełnoziarnisty. Wypij szklankę wody lub niesłodzoną herbatę mrożoną, aby jeszcze bardziej zmniejszyć zawartość kalorii w posiłku.
