Jeśli próbujesz wzmocnić swój układ rozrodczy, musisz ćwiczyć dobre odżywianie. Prawo do jedzenia zmniejsza szanse na problemy z płodnością, takie jak trudności w poczęciu dziecka. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich obawach dotyczących diety, które mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie reprodukcyjne. Zmiany w diecie i suplementy mogą pomóc w rozwiązaniu problemu.
Wideo dnia
Utrata wagi
Zgodnie z badaniem z lipca 2004 r. Opublikowanym w czasopiśmie "Rozwojowe opracowanie żywienia" większy rozmiar ciała prawdopodobnie będzie miał szkodliwy wpływ na reprodukcję. system. Jeśli masz nadwagę, możesz mieć większe trudności z poczęciem dziecka. Lekarz może poprosić o przestrzeganie diety i planu ćwiczeń, aby schudnąć w przypadku problemów z niepłodnością. Trwałą utratę wagi osiąga się, stosując niskokaloryczną dietę z naciskiem na warzywa, owoce, pełne ziarna i zdrowe białka.
Węglowodany
Zamiast jeść wyrafinowane węglowodany, wybieraj całe ziarna, jeśli chcesz poprawić swoją płodność. Całe ziarna mają dużą ilość błonnika, co może zwiększyć twoje szanse poczęcia. Szybki wzrost stężenia cukru we krwi z rafinowanych węglowodanów może utrudnić zajście w ciążę. Do rafinowanych węglowodanów należą słodycze, biały ryż, biały chleb, słodkie zboża i ziemniaki. Wybór całego ziarna obejmuje brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb, pszenny makaron i pełnoziarniste zboża.
Tłuszcze
Jeśli chcesz zachować zdrowie reprodukcyjne, unikaj tłuszczów trans w swojej diecie. Według badań przeprowadzonych w 2007 roku przez Nurses 'Health Study, tłuszcz trans wiązał się z wyższą szansą na niepłodność owulacyjną. Badanie wykazało, że jedzenie zaledwie 4 g tłuszczu trans ma wpływ na płodność kobiety. Pokarmy bogate w tłuszcze trans obejmują margarynę, smalec, smażone potrawy i fast food.
Odżywianie w ciąży
W czasie ciąży musisz zapewnić sobie wystarczającą ilość kalorii dla zdrowia Ciebie i Twojego dziecka. Powinieneś mieć dużo kwasu foliowego, witaminy C, witaminy A, błonnika i wapnia. Poza tym, sugerując dobrze zaokrągloną dietę, lekarz prawdopodobnie spożyje witaminy w ciąży. Nie musisz jeść dużych ilości jedzenia, aby zachować zdrowie podczas ciąży. Dodatkowe 300 kalorii dziennie jest zwykle wystarczające.
