Rozciągnięte mięśnie, zwane także naprężonymi mięśniami, występują, gdy włókna rozciągają się poza zakres ich ruchu. Oprócz rozciągania i rozgrzewki przed treningiem, prawidłowe odżywianie może pomóc w zapobieganiu i leczeniu napięć mięśni. Zrównoważona dieta, która zawiera określone składniki odżywcze, może pomóc w naprawie włókien w rozdartej tkance mięśniowej. Jeśli uważasz, że masz obrażenia mięśniowe, ale nie wydaje się, że jest coraz lepiej, skontaktuj się z lekarzem tak szybko, jak to możliwe. Może to być poważny uraz wymagający opieki medycznej.
Wideo dnia
Szczepy mięśni
Odchody mięśni są częstymi uszkodzeniami spowodowanymi przez nadmierne rozciąganie lub rozdarcie włóknistych sznurów tkanek w mięśniach lub ścięgnach. Ten rodzaj urazu może wystąpić podczas nagłego, nagłego ruchu lub z powodu powtarzających się ruchów, takich jak sport. Objawy napięcia mięśni obejmują ból, skurcze mięśni, obrzęk i ograniczony ruch. Kilka składników odżywczych odgrywa ważną rolę w leczeniu wyleczonych mięśni.
Białko
Aminokwasy stanowiące białko są podstawowymi składnikami tkanki mięśniowej. Białko pomaga odbudować uszkodzoną tkankę mięśniową i zbudować nową tkankę mięśniową. Nieodpowiednie spożycie białka może spowolnić wzrost mięśni i doprowadzić do zmęczenia mięśni. Instytut Medycyny zaleca, aby osoby dorosłe spożywały od 10 do 35 procent ich diety w postaci białka. Dobrym źródłem białka są chude mięso, drób, ryby i fasola.
Witaminy
Witamina A pomaga w naprawie tkanek, dzięki czemu jest ważnym składnikiem odżywczym dla gojenia się mięśni. Instytut Medycyny zaleca dorosłym mężczyznom spożywanie 900 międzynarodowych jednostek witaminy A, a kobiety spożywają 700 międzynarodowych jednostek witaminy A dziennie. Witamina C jest niezbędna w produkcji kolagenu, ważnej substancji, która umożliwia komórkom tworzenie nowych tkanek. Oprócz leczenia uszkodzonych mięśni i ścięgien, ta witamina pomaga wzmocnić kości i inne tkanki. Pokarmy zawierające witaminę C obejmują owoce cytrusowe, pomidory, szpinak i brokuły.
Minerały
Różne minerały pomagają w regeneracji mięśni. Twoje komórki wymagają żelaza, aby pomóc im w odbiorze tlenu i wyeliminowaniu dwutlenku węgla. Ten minerał pomaga twojemu organizmowi wytwarzać mioglobinę, ważny element w zdrowiu mięśni. Zalecana ilość żelaza wynosi 8 mg dla mężczyzn i 15 mg dla kobiet. Do naturalnych źródeł żelaza należą wieprzowina, soczewica, jaja, ziarna i jarmuż. Magnez to minerał, który pomaga organizmowi wykorzystać białko. Pomaga w utrzymaniu napięcia mięśni i może wpływać na ich zdolność do zwiotczenia i odprężenia. Instytut Medycyny zaleca, aby dorosli mężczyźni konsumowali co najmniej 400 miligramów, a kobiety spożywały co najmniej 310 miligramów magnezu dziennie. Wapń, znajdujący się w produktach mlecznych, warzywach i wzbogaconej żywności, ściśle współpracuje z magnezem w celu rozluźnienia mięśni, zgodnie z książką Clinical Methods: The History, Physical and Laboratory Examinations.3 edycja, Lawrence Stern i Charles Bernick.
