Golf działa na wszystkie części ciała i wymaga układu sercowo-naczyniowego, siły i elastyczności. Typowa gra w golfa, w tym chodzenie i przenoszenie klubów, może spalić średnio 330 kalorii na godzinę. Odżywianie jest ważnym aspektem twojej gry w golfa, ponieważ wspiera ona twoje potrzeby ciała podczas uprawiania sportu, ale poza grą lub treningiem ważne jest utrzymanie zrównoważonej diety. Właściwe nawodnienie i różnorodne pożywne produkty mogą pomóc Ci osiągnąć dobre wyniki.
Wideo dnia
Nawodnienie
Woda jest niezbędna dla ludzkiego organizmu, ponieważ wspiera komórki w transporcie substancji odżywczych, eliminując odpady oraz regulując i utrzymując temperaturę ciała. Jeśli odczuwasz pragnienie, twoje ciało już dąży do odwodnienia, więc ważne jest, aby pić wodę, zanim poczujesz pragnienie. Podczas treningu lub gry w golfa American College of Sports Medicine zaleca picie od 3 do 8 płynnych uncji wody co 15 do 20 minut.
Jedzenie przed golfem
Grupa sportu, układu krążenia i odnowy biologicznej zaleca tankowanie twojego ciała przed rozpoczęciem gry lub treningu. Obejmuje to przekąskę lub posiłek bogaty w węglowodany w celu uzupełnienia zapasów mięśni. Białko jest również ważne w budowaniu i naprawianiu mięśni, jednocześnie pomagając zmniejszyć bolesność po wysiłku. Posiłek lub przekąskę przed posiłkiem może obejmować kanapkę mięsną na pełnoziarnistym pieczywie, jabłko z masłem orzechowym lub twarożek z winogronami. Nie wybieraj pożywienia w posiłku lub przekąsce, które są trudne w trawieniu, takich jak wysokowłóknowe lub tłuste potrawy.
Tankowanie podczas gry
Podczas gry w golfa lub treningu musisz uzupełnić płyny i energię, których użyłeś. Skorzystaj z przerw na ponowne nawilżenie i zjedz przekąskę. Jedzenie uzupełnia zasoby węglowodanów, pomagając zachować koncentrację i dokładność ujęć. Spróbuj łatwych do strawienia pokarmów zawierających węglowodany, takich jak kawałek owoców, baton sportowy lub zbożowy lub napój sportowy, który zapewnia szybki cukier i płyny.
Odzyskiwanie z pola golfowego
Odżywianie regeneracyjne pomaga organizmowi odzyskać płyny, elektrolity i glikogen mięśniowy, a także naprawia i stymuluje wzrost mięśni. Aby Twoje ciało mogło odzyskać, zaleca się, aby grupa Sport, Cardiovascular i Wellness Nutrition spożywała przekąskę lub posiłek, który zawiera płyny, białko i węglowodany w ciągu 15 do 30 minut po Twojej grze w golfa lub treningu. Łatwe przekąski węglowodanowo-białkowe obejmują mleko czekoladowe, koktajle mleczne na bazie produktów mlecznych lub zrównoważony posiłek z chudym mięsem, pełnymi ziarnami oraz owocami i warzywami.
