Zanik mięśni to rozpad tkanki mięśniowej. Zwykle dzieje się tak z powodu braku aktywności z powodu urazu, przerwy w treningu lub choroby neurologicznej. Chociaż możesz nie być w stanie pozostać aktywnym i ciężko trenować, aby zachować tkankę mięśniową, możesz spowolnić atrofię z ostrożnymi rozważaniami na temat odżywiania.
Wideo dnia
Rozbuduj się o białko
Białko, które składa się z aminokwasów, jest kluczowym makroelementem do budowy i konserwacji tkanki mięśniowej. Według raportu z 2009 r. Z Maastricht University w Holandii, badania pokazują, że spożywanie większej ilości białka utrzymuje lub poprawia masę mięśniową. Ponadto badanie z wydania czasopisma "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" z 2009 roku wykazało, że spożycie białka po ćwiczeniach miało silną korelację ze zmniejszeniem zaniku mięśni.
Zwiększone kalorie
Nawet jeśli nie trenujesz i jesteś całkowicie siedzący, nadal potrzebujesz wystarczającej ilości kalorii, aby zachować masę mięśniową. Za mało kalorii, a tkanka mięśniowa zanika. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych zaleca, aby siedzące kobiety potrzebowały co najmniej 1, 600 kalorii dziennie, aby utrzymać wagę, a mężczyźni potrzebują co najmniej 2 000 kalorii.
Walka Atrofia z tłuszczem
Utrata masy mięśniowej może się zdarzyć w miarę starzenia się, a to może częściowo wynikać z obniżonego poziomu testosteronu, ponieważ testosteron wspomaga wzrost i utrzymanie mięśni. Diety niskotłuszczowe, które mają mniej niż 15 do 20 procent kalorii z tłuszczu mogą obniżyć poziom testosteronu, ale diety, które mają umiarkowaną ilość tłuszczu - około 25-30 procent kalorii - mogą pomóc w normalizacji poziomu testosteronu, zauważa odżywcze naukowiec dr Layne Norton. Jeśli twoje spożycie tłuszczu jest obecnie poniżej 15 procent, spożywaj więcej zdrowych tłuszczów z orzechów, tłustych ryb, oliwy z oliwek i nasion.
Unikanie zanikania
Jak dużo możesz spowolnić, zapobiec lub odwrócić zanik mięśni, zależy od ciężkości i przyczyny tego stanu. Jeśli jesteś w stanie ćwiczyć, to program treningu siłowego połączony z odpowiednimi kaloriami, nie tylko zapobiegnie atrofii, ale może również spowodować wzrost mięśni, zwany hipertrofią. Zbyt duża przerost nie jest dobrą rzeczą, ale nie chcesz pozwolić twojemu mięśniemu na atrofię, a także chcesz utrzymać napięcie mięśniowe, więc potrzebna jest pewna ilość hipertrofii. Jeśli zanik jest związany z urazem, będziesz musiał pracować z fizjoterapeutą; lub, jeśli dzieje się tak z powodu choroby neurologicznej, wówczas ścisła konsultacja z lekarzem ma kluczowe znaczenie w leczeniu objawów i leczenia.
