Kreatyna została odkryta w 1800 roku i zyskała popularność jako suplement diety od lat dziewięćdziesiątych. Znaleziony naturalnie w tkance mięśniowej ciała, suplementy zawierające kreatynę były powiązane z poprawą wydajności sportowej dzięki zwiększonej sile i mocy w ćwiczeniach o wysokiej intensywności. Ostatecznie opracowano zmikronizowaną kreatynę, aby zmniejszyć skutki uboczne związane z oryginalnymi suplementami kreatyny.
Wideo dnia
Ostrzeżenie
Podobnie jak w przypadku innych suplementów diety, mikronizowane suplementy kreatyny nie są zatwierdzone przez Food and Drug Administration (FDA) i nie są przeznaczone do leczenia, leczenia, zdiagnozować lub zapobiec jakiejkolwiek chorobie. W związku z tym przed użyciem mikronizowanego proszku kreatynowego należy przeczytać wszystkie zalecenia dotyczące wartości odżywczej i dawkowania. Niektóre osoby mogą odczuwać negatywne skutki uboczne, takie jak utrata apetytu, skurcze mięśni, odwodnienie, zmniejszona objętość krwi, zaburzenia równowagi elektrolitowej, dyskomfort w żołądku, biegunka lub nudności. Jeśli wystąpią jakiekolwiek negatywne skutki, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Rozmiar
Rozmiary porcji będą się nieznacznie różnić w zależności od potencji. Większość zmikronizowanych proszków kreatyny zawiera 5 g kreatyny na porcję i zaleca jedną zaokrągloną łyżeczkę trzy razy dziennie z posiłkami i dodatkową łyżeczkę do herbaty w potrząsaniu po treningu. Możesz wymieszać zmikronizowany proszek kreatyny z około 8 do 12 uncji. wody lub soku owocowego.
Ramy czasowe
Zażywanie zmikronizowanej kreatyny wymaga fazy "ładowania", która pozwala twoim mięśniom nasycić się kreatyną. Faza ładowania składa się z pierwszych pięciu dni używania zmikronizowanej kreatyny i obejmuje jedną łyżeczkę cztery do sześciu razy dziennie. Faza podtrzymująca trwa od dnia szóstego do dwudziestego pierwszego z tylko jedną łyżeczką dwa razy dziennie, po której następuje trzydniowa przerwa i powtórzenie tego samego cyklu.
Właściwości
Kreatyna występuje w kilku postaciach, a jedną z najpopularniejszych form jest monohydrat kreatyny. Mikronizowana kreatyna jest jednak około 20 razy mniejsza od monohydratu kreatyny i powoduje szybsze trawienie i bardziej wydajne wchłanianie przez mięśnie. Dobrze miesza się również z płynami i pozostaje dłużej zawieszony w roztworze.
Korzyści
Mikronizowany proszek kreatyny został powiązany z kilkoma korzyściami wydajności. Zapobiegając uszkodzeniom tkanek, kreatyna optymalizuje zdolność organizmu do metabolizowania energii podczas treningu o wysokiej intensywności. Powoduje to zwiększoną moc i wytrzymałość przy krótszych czasach odzyskiwania.
