Jeśli obejrzysz wzrokowo klasę piątoklasistów, zobaczysz szeroki wachlarz typów ciała - niektóre dzieci górują nad innymi, niektóre szczupłe i wysportowane, a niektóre z małym dziecięcym tłuszczem pozostawionym na ich policzkach. Mimo że są fizycznie bardzo zróżnicowani, piątej klasie wszyscy zbliżają się do szybkiego rozwoju związanego z dojrzewaniem. Dlatego ważne jest, aby oferować piątym równiarkom solidne informacje na temat odżywiania i fitnessu, tak aby tworzyły zdrowe nawyki na lata nastoletnie i dorosłe.
Wideo dnia
Wybierz MyPlate
Grafika MyPlate, zaprojektowana przez Departament Rolnictwa USA, ma na celu uproszczenie zdrowego żywienia dla dzieci i dorosłych. Grafika pokazuje ustawienie miejsca z tablicą podzieloną na ćwiartki. Połowa talerza jest wypełniona owocami i warzywami, ćwiartka z chudym białkiem i ćwiartka z pełnymi ziarnami. Z boku znajduje się szklanka mleka, przypominająca o podawaniu niskotłuszczowej mleczarni. Porozmawiaj o grafice z piątą równiarką, prosząc go, aby narysował pusty talerz i napełnił go zdrowymi produktami spożywczymi.
Głębsze kopanie
Równiarki piątej mają dojrzałość, aby zrozumieć niektóre z lepszych punktów dobrego odżywiania. Upewnij się, że Twoje dziecko może wymienić pięć grup żywności - owoce, warzywa, zboża, białko i nabiał; następnie omawiaj dobre wybory w tych grupach. Na przykład USDA wyjaśnia, że istnieje pięć rodzajów warzyw: ciemno-zielone, czerwone i pomarańczowe, skrobiowe, fasoli i grochu oraz inne. Poproś dziecko, aby wymyśliło warzywo dla każdej podgrupy. Innym ważnym rozróżnieniem są ziarna pełnoziarniste a rozdrobnione. Wyjaśnij, że produkty pełnoziarniste obejmują całe jądro i mają wyższą wartość odżywczą niż żywność rafinowana. Poproś swojego piątego równiarka, aby wymienił produkty pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, brązowy ryż i pełnoziarnisty chleb.
Pobierz ruch
Ośrodki kontroli i zapobiegania chorobom zalecają co najmniej 60 minut aktywności fizycznej dziennie dla dzieci. Trzy razy w tygodniu dzieci powinny wykonywać trening siłowy - na przykład gimnastykę lub pompki - oraz ćwiczenia wzmacniające kości - skakanka lub bieganie - w ciągu 60 minut ćwiczeń. Na pierwszy rzut oka wytyczne CDC wydają się wyczerpujące. Pamiętaj, że liczy się każda aktywność, w tym przerwy w szkole i zajęcia z wychowania fizycznego.
Balans Nauczania
W piątej klasie dzieci zaczynają odczuwać presję rówieśników i mediów, aby wyglądać w określony sposób. Jeśli nie jesteś ostrożny, Twoje dziecko może usłyszeć, jak mówisz o sprawności i odżywianiu, i potraktować to jako nie tak subtelną wskazówkę, aby schudnąć. Podczas gdy edukacja żywieniowa i fitness jest ważna, najlepszym sposobem nauczenia zdrowia dla piątoklasistów jest model dobrych nawyków.Zaangażuj swoje dziecko w kuchni, aby mógł być dumny ze zdrowej żywności. Poświęć trochę czasu, aby pójść do parku jako rodzina lub zagrać w połówkę z piątą równiarką po pracy. Pokaż dziecku, że zdrowa żywność jest paliwem dla zabawy i aktywnego stylu życia.
