„Wszystko z umiarem” to naprawdę świetne powiedzenie - i to nie tylko dlatego, że daje licencję na rutynowe spożywanie ulubionych potraw. To może być klucz do osiągnięcia czegoś, co wymyka ci się od lat: hard rocka abs.
Jeśli trenujesz swoje serce, obserwujesz swoją dietę jak jastrząb i nagradzasz się wielkim weekendem oszukiwającym w weekendy - jak sugeruje wielu trenerów - istnieje duża szansa, że źle sobie z tym radzisz, mówi Ilyse Schapiro, RD, dietetyk z Nowego Jorku i autor „ I I Scoop Out My Bagel”?
Taki restrykcyjny plan diety nie tylko powstrzymuje cię - może być szkodliwy dla twojego ciała.
Oto dlaczego: zbyt mało jedzenia od poniedziałku do piątku - co byłoby około 1600 kalorii dziennie dla wysportowanych mężczyzn - może spowolnić metabolizm, mówi Schapiro. A kiedy w piątek wieczorem zjesz pizzę, twoje ciało będzie trzymać dużo kalorii. „Nie wie, kiedy będzie następny posiłek” - mówi. „Jeśli robisz to regularnie, prawdopodobnie cofniesz postępy poczynione w ciągu tygodnia”.
Rozwiązanie? Rozluźnij się trochę. „Jeśli potrzebujesz małej przekąski dziennie, aby nie przesadzić w weekendy, trzymaj się około 150 kalorii lub mniej” - mówi Schapiro. Uważaj też na sen. „Gdy nie śpimy przez 7 do 8 godzin snu w nocy, twoje ciało może wytwarzać kortyzol, który może gromadzić tłuszcz z brzucha”.
Weekendowe alkoholiki mogą być również winą za mniej niż płaski brzuch. „Wiemy z badań, że alkohol jest metabolizowany inaczej niż trzy makroskładniki, co prowadzi do wyższego prawdopodobieństwa magazynowania tłuszczu i często w jelitach” - mówi Kristin Kirkpatrick, RD, kierownik ds. Odnowy biologicznej w Cleveland Clinic Wellness Institute i autor książka Skinny Liver.
A jeśli zamierzasz być surowy w odniesieniu do jednego obszaru swojego odżywiania, niech to będzie alkohol. Kirkpatrick sugeruje ograniczenie alkoholu do nie więcej niż kilka razy w tygodniu - i do nie więcej niż jednego drinka na raz. To trudne, wiemy. „Jest poniżej zaleceń rządowych, ale jest to ostatnia ofiara, której możesz potrzebować, aby uzyskać te mięśnie brzucha”. Aby uzyskać więcej naszych świetnych porad żywieniowych, nie przegap 5 sposobów na utratę upartego tłuszczu.
