Podnoszenie ciężaru rękami kładzie nacisk na nerwy nadgarstka, co może powodować odrętwienie i mrowienie. Jeśli zginasz nadgarstki podczas podnoszenia, zmniejsza się dopływ krwi do palców, co może również powodować odrętwienie. Kulturyści są narażeni na zwiększone ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka, co może być objawem. Chroń siebie, stosując odpowiednią formę i wzmacniając nadgarstki, a także resztę ciała.
Wideo dnia
Gięcie nadgarstka, ręczne wyciskanie
Zwróć szczególną uwagę na swój formularz podczas podnoszenia ciężarów, jeśli po treningu odczuwasz odrętwienie. Chwytanie paska szerszego lub bliższego niż około 2 do 5 cali więcej niż szerokość barków może spowodować zgięcie twoich nadgarstków po wyprostowaniu ramion na podnośniku. Trzymaj nadgarstki tak prosto, jak możesz. Jeśli podnosisz hantle, możesz zginać nadgarstki, co zmniejsza przepływ krwi do palców. Ćwiczenie ciężarów może być niemożliwe bez uginania się nadgarstka, a pewne drętwienie będzie normalne. Rozciąganie rąk i nadgarstków przed i po podnoszeniu ciężarów może pomóc. Unikaj ćwiczeń, które obciążają nadgarstki - na przykład, czyste i szarpane i pionowe rzędy.
Zapobieganie odrętwieniu
Niemieckie badanie medyczne przeprowadzone przez UM Mauer, et al., stwierdzili uszkodzenie nerwów w ciele nadgarstka u kulturystów, które wzrosło wraz z długością treningu. Zmniejsz swoje szanse dzięki ćwiczeniom rozciągającym zaleconym przez Dr. Housanga Seradge'a z American Academy of Orthopedic Surgeons przed i po podniesieniu wagi. Trzymaj ręce prosto przed sobą z nadgarstkami zgiętymi tak, aby palce skierowane były w stronę sufitu. Policz do pięciu, a następnie wyprostuj nadgarstki i rozluźnij palce. Zrób pięść obiema rękami i pochyl się nadgarstkiem. Policz do pięciu, a następnie wyprostuj nadgarstki i rozluźnij palce. Powtórz pełne ćwiczenie 10 razy, następnie rozluźnij ręce na bokach i potrząśnij rękami przez kilka sekund.
Buduj silne nadgarstki
Wzmocnij swoje nadgarstki, aby mogły wspierać ćwiczenia wykonywane w celu zbudowania silniejszego ciała. Użyj wagi, która wydaje się lekka i nie powoduje naprężenia po 15 powtórzeniach. Trzymaj ciężar w jednej ręce, zgiętym łokciem i dłonią skierowaną do góry. Oprzyj łokieć na podkładce lub podeprzyj ją drugą ręką. Powoli pochyl rękę w dół, tak daleko, jak to tylko możliwe w nadgarstku, a następnie zegnij rękę z powrotem w górę, mijając punkt wyjścia tak daleko, jak możesz w kierunku przedramienia. Wróć do pozycji początkowej dla jednego zestawu. Powtórz trzy zestawy po 15 powtórzeń obiema rękami.
To nie zawsze podnoszenie ciężarów
Po podniesieniu wagi możesz zauważyć drętwienie, ale podnoszenie ciężarów nie zawsze jest obwiniane.Innymi możliwymi przyczynami odrętwienia są niedobór witamin lub zbyt wiele niektórych minerałów. Niektóre leki mogą powodować drętwienie, a alkohol i tytoń mogą uszkodzić nerwy. Przyczyną choroby mogą być również stany chorobowe, w tym cukrzyca, problemy z tarczycą i inne. Zdrowa dieta i styl życia mogą zapobiegać drętwieniu z większości z tych przyczyn. Jeśli u pacjenta występuje uporczywe i nasilające się mrowienie lub drętwienie po podniesieniu ciężaru, należy zgłosić się do lekarza.
