Ze względu na czynniki ryzyka choroby związane z otyłością ważne jest utrzymanie zdrowej masy ciała. Określ normalną masę ciała za pomocą metod obejmujących idealne równania masy ciała, wykresy wskaźnika masy ciała (BMI), tabele wysokości i wagi oraz ocenę składu ciała. Bardziej dokładne jest myślenie o idealnej skali wagi niż o jednej liczbie.
Wideo dnia
Idealne równanie masy ciała
Pierwszym równaniem do obliczenia idealnej masy ciała jest indeks Broca, który został zmodyfikowany w celu obliczenia 100 funtów. przez pierwsze 5 stóp i 5 funtów. na każdy cal powyżej 5 stóp dla kobiet. Według indeksu Broca, na 5 stóp, 4 cale wzrostu, kobiety powinny ważyć 120 kg. Nowsze równanie znane jako formuła Devine wykorzystuje tę samą koncepcję, z wyjątkiem kilogramów. Idealna masa ciała według tego wzoru wynosi 54. 7 kg lub 120. 59 kg.
Wskaźnik masy ciała
Wskaźnik BMI to zestaw wykresów wskazujący zalecane zakresy masy w oparciu o równanie masy w kilogramach podzielone przez wzrost w metrach do kwadratu. Tabela BMI zawiera kategorie niedowagi, prawidłowej masy ciała, nadwagi i otyłości. Normalny zakres BMI to 18. 5 do 24. 9. Dla wysokości 5 stóp, 4 cale, normalny zakres wagi obejmuje od 110 do 145 funtów.
Metropolitan Life Tables
Stoliki Metropolitan Life zostały utworzone w 1943 roku i zostały zaprojektowane tak, by wyświetlały pożądane wagi według rozmiaru ramki ciała. Rozmiary korpusu są określane przez szerokość lub szerokość kolan. Każda wysokość ma odpowiedni zakres wagi w zależności od rozmiaru ramy ciała. Ci, którzy mierzą 5 stóp, 4 cale i mają małe ramki, powinni ważyć 114 do 127 funtów., średnia ramka powinna ważyć od 124 do 138 funtów. a duża ramka powinna mierzyć od 134 do 151 funtów. Stoły zostały zaprojektowane z myślą o dorosłych i nie byłyby dokładne dla dzieci i młodzieży.
Skład ciała
Podczas gdy skład ciała lub procent tkanki tłuszczowej nie odpowiada bezpośrednio masie ciała, jest to znacząca miara stanu zdrowia. Skład ciała może być mierzony za pomocą wag hydrostatycznych, impedancji elektrycznej i pomiarów fałdu skórnego za pomocą suwmiarki. Idealny skład ciała dla kobiet wynosi od 14 do 5 procent tkanki tłuszczowej dla kobiet w wieku podeszłym i od wczesnych lat 20 do 29 procent dla kobiet powyżej 60. roku życia. Instytut Coopera ma również zestaw standardów składu ciała dla dzieci, które Standardy strefy zdrowego fitnessu wynoszą od 10 do 19 procent w przypadku kobiet w wieku od 5 do 17 lat.
