Nie potrzebujesz najnowszej maszyny do ćwiczeń ani nawet jednego urządzenia do wykonywania trudnego treningu, który spala kalorie i pomaga tracisz na wadze. Aby szybko schudnąć, skup się na intensywnych ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Gdy już się dopasujesz, będziesz musiał zmodyfikować swój trening, aby nadal spalać wystarczająco dużo kalorii, aby schudnąć. Jeśli masz problemy medyczne, umów się na wizytę u lekarza przed rozpoczęciem planu fitness.
Wideo dnia
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe
Najszybsze ćwiczenia z odchudzaniem to ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno i powodują pot. W zależności od aktualnej wagi, 8 mph przepalenia od 986 do 1, 472 kalorii w ciągu jednej godziny. Inne najlepsze możliwości spalania większości kalorii to tae kwon do i przeskakiwanie w miejscu tak, jakbyś skakał na linie. Niektóre treningi o mniejszym wpływie spalają również od 700 do 800 kalorii na godzinę, w tym na rolkach i szybkich schodach. Rozgrzej się z mniejszą intensywnością lub z ruchami rozgrzewkowymi, zanim podniesiesz intensywność do powyższych poziomów.
Trening siłowy
Uzupełnij trening układu sercowo-naczyniowego o kilka ruchów budujących mięśnie. Podczas gdy trening siłowy nie spala kalorii tak szybko, jak treningi aerobowe, zastępuje tłuszcz beztłuszczową masą mięśniową. Podnosisz swój metabolizm spoczynkowy, co oznacza, że twoje ciało spala więcej kalorii, aby wesprzeć masę mięśniową. Ćwiczenia oporowe, które pracują przeciwko własnemu ciału, nie wymagają żadnego sprzętu. Celuj całym ciałem za pomocą pompek. Buduj dolne mięśnie ciała przysiady, podbrzusze i rzuca. Wzmocnij swój rdzeń dzięki sitom, deskom, podnoszonym kolanom lub ćwiczeniom Pilates. Pracuj nad górną częścią ciała za pomocą pulipów, podciągnięć i tricepsów. Możesz nawet mieszać je z treningiem cardio lub wykonywać je oddzielnie w szybkim tempie.
Treningi elastyczności
Zbuduj swoją elastyczność i siłę, wykonując treningi jogi. Jeśli przejdziesz serię powitań słońca w płynnym tempie, podnieś tętno i sprawisz, że będzie to również trening układu krążenia. Zaangażuj mięśnie rdzenia, aby móc wykonywać ćwiczenia jogi, wykorzystując pełen zakres ruchu. Wdychaj głęboko, napełniając brzuch i klatkę piersiową i całkowicie opróżniając płuca z wydechu.
Boot Camp
Styl back-to-basics wielu treningów boot camp oznacza, że nie potrzebujesz sprzętu ani maszyn do spalania kalorii i utraty wagi. Stwórz własny obóz, skupiając się na wyzwaniach sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie po parku, bieganie po schodach stadionowych lub wspinaczka na strome wzgórza. Dodaj wzmocnienie i elastyczność pracy, wykonując byczki, wojskowe pushupy, pozę deski i skoki przysiady. Ćwiczenia obejmują ćwiczenia gimnastyczne, takie jak podskoki i brzuszki po brzuszku.
