Wiele planów dietetycznych lub programów może wyeliminować pewne pokarmy lub grupy żywnościowe, aby pomóc w zmniejszeniu kalorii dla szybkiej utraty wagi. Ograniczanie grup żywnościowych z diety może być jednak niezdrowe, z ryzykiem niedoborów składników odżywczych i złym pobieraniem pokarmu. Nadal jednak rośnie liczba osób, które muszą unikać pewnych pokarmów lub grup żywności z powodu nietolerancji pokarmowych lub alergii. Taka dieta może składać się bez ziaren, bez mleczarstwa i bez owoców. Konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem i dietetykiem przed rozpoczęciem diety, aby upewnić się, że spełniasz indywidualne potrzeby.
Wideo dnia
Bez ziaren
Bez ziaren, bez mleczarstwa, bez diety owocowej musi wyeliminować ziarno z diety ze wszystkich źródeł. W swojej książce "Dieta bez ziarna" dr Joseph Mercola wyjaśnia, że posiłki bogate w wyrafinowane, przetworzone węglowodany, w tym zboża, zwiększają produkcję insuliny, która zwiększa głód głodu wkrótce po jedzeniu. Prowadzi to do nadmiernego spożycia kalorii i możliwego przyrostu masy ciała. Mercola uważa, że nadmierne spożycie pieczywa, makaronu, ryżu i słodyczy doprowadziło do wzrostu odsetka otyłości, cukrzycy, depresji i raka. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów zazwyczaj powoduje objawy takie jak wzdęcia, zmęczenie, niski poziom cukru we krwi, trudności z koncentracją i wysokie ciśnienie krwi.
Bez nabiał
Dieta bezmleczna wymaga wyeliminowania z diety wszystkich produktów i produktów na bazie produktów mlecznych. Obejmuje to mleko, ser, jogurty, sery śmietankowe i lody. Laktoza, naturalnie występujący cukier w mleczarniach, często powoduje rozstrój trawienny u osób, które nie są w stanie prawidłowo rozłożyć cukru. Ponadto wiele osób może nie tolerować serwatki lub kazeiny, dwóch białek mleka. Być może nie wiesz, że produkty mleczne często chowają się w wielu produktach. Przeczytaj uważnie etykiety żywieniowe, aby określić, czy zawierają one mleko czy składniki mleczne. Na przykład, wiele konserwowych zup, sosów lub mrożonych posiłków może mieć postać mleczarskiej lub serwatki stosowanej jako środek zagęszczający.
Bez owocu
Bezziarniste, bez nabiału, bez diety owocowej muszą w końcu wyeliminować owoce z codziennego planu posiłków. Owoce to na ogół pożywna żywność bogata w składniki odżywcze i niezbędne witaminy i minerały potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i ochrony przed chorobami. Ma niską zawartość kalorii, ma mało do zerowego tłuszczu i jest źródłem błonnika dietetycznego. Jednak owoce są również bogate w cukier. Chociaż cukry te występują naturalnie i nie zawierają rafinowanych cukrów, które występują w cukierkach lub ciasteczkach, nadmiar cukru w jakiejkolwiek formie może prowadzić do otyłości, cukrzycy, ospałości i depresji. Żywność o wysokiej zawartości cukru powoduje również fluktuację poziomu cukru we krwi, prowadząc do zwiększenia apetytu na głód w przypadku większej ilości pokarmów bogatych w cukier lub tłuszcz.
Zdrowa dieta
Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże ci ustalić plan zdrowego posiłku spełniający wszystkie Twoje wymagania dotyczące składników odżywczych.Być może trzeba będzie uzupełnić odpowiednie witaminy i minerały, aby upewnić się, że nie ma ryzyka niedoborów składników odżywczych. Większość osób stosujących diety eliminujące grupy żywieniowe robi to na okres nie dłuższy niż dwa tygodnie, po czym ponownie wprowadzają te pokarmy do diety stopniowo, aby sprawdzić, czy nie wystąpią jakiekolwiek objawy. Zdrowa dieta poza wyeliminowanymi pokarmami powinna składać się z dużej ilości warzyw, chudych białek, takich jak kurczak i ryby, oraz zdrowych tłuszczów, w tym oliwy z oliwek, orzechów i nasion.
