Bóle głodu, które budzą cię w nocy, zakłócają sen i dietę. Nie chcesz iść na wieczorną binge, która wykoleja twój cały plan jedzenia. To, co jesz tuż przed snem, może pomóc w ograniczeniu nocnych przekąsek. Zamiast chwytać typowe przed snem przekąski, takie jak frytki i ciasteczka lub przeskakując wieczorny posiłek, sięgnij po inne naturalne opcje, które nie tylko spowodują zmniejszenie apetytu, ale także mogą zwiększyć ogólny profil żywieniowy na cały dzień.
Wideo dnia
Konsumpcja tłuszczu
Kiedy próbujesz jeść mniej kalorii, aby zmniejszyć wagę, jedzenie większej ilości tłuszczu - co często było synonimem tkanki tłuszczowej - wydaje się Przeciwny. Ale spożywanie tłuszczu ze zdrowych źródeł, takich jak ryby z zimną wodą, awokado, orzechy i nasiona, faktycznie ogranicza apetyt. W 2008 r. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Irvine odkryli, że spożywanie tłuszczów powoduje, że twoje jelito cienkie wytwarza związek, który zmniejsza napady głodu. Przed snem połóż garść migdałów, pół awokado lub łyżkę oleju kokosowego, aby utrzymać głód w nocy.
Zioła i przyprawy
Produkty o wysokim poziomie naturalnego zapachu - takie jak imbir, rozmaryn i mięta - mogą również pomóc w zmniejszeniu apetytu. Wlać świeży korzeń imbiru lub miętę pieprzową do pachnącej herbaty, którą sączysz tuż przed położeniem się do łóżka. Wasabi lub pieprz cayenne dodane do ostatniego wieczornego posiłku mogą jeszcze bardziej zmniejszyć apetyt. Pomocne mogą być również suplementy zawierające cynamon, imbir mielony lub cayenne.
Fibre
Środek przeczyszczający przed snem zrobi cokolwiek z wyjątkiem umożliwienia snu, ale przekąska o dużej zawartości błonnika może rzeczywiście pomóc w zasypianiu. Włókno napełnia cię i daje żołądek do pracy, gdy dostajesz przymknięte oko. Włókno jest niestrawnym materiałem roślinnym, a owoce i warzywa są doskonałym źródłem błonnika. W szczególności, jabłka mają wystarczającą ilość błonnika i pektyny - oba zmniejszają apetyt. Ponadto jabłka nie wypluwają cukru we krwi jak wieczorna przekąska z frytkami, prażoną kukurydzą lub ciasteczkami.
Protein Power
Proteiny potrzebują więcej czasu na strawienie Twojego organizmu, w porównaniu do prostych węglowodanów, dzięki czemu poczujesz się dłużej. Noga kurczaka tuż przed łóżkiem może jednak nie być najbardziej atrakcyjną przekąską. Zamiast tego sięgnij po białko serwatki zmieszane z wodą. Poszukaj jednego z minimalną ilością dodanego cukru. Większość zawiera około 100 kalorii na gałkę - co nie jest dużo, gdy odpędzasz wieczorny napad, który może kosztować tysiące kalorii.
