Kiedy małżonek nie odbiera telefonu lub gdy winda zatrzymuje się na sekundę, łatwo jest przejść do najgorszego scenariusza (tj. Nie żyje i utknąłeś). Wielu z nas ma tendencję do przeskakiwania do negatywnych wniosków. Ale teraz nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Behaviour Therapy ustaliło, jak prawdopodobne jest, że te wielkie lęki się spełnią - a ustalenia z pewnością uspokoją twój umysł.
W celu przeprowadzenia badań członkowie Wydziału Psychologii na Uniwersytecie Pensylwanii przeanalizowali 29 pacjentów z uogólnionym zaburzeniem lękowym, aby dowiedzieć się, jak dokładne są ich oczekiwania dotyczące złych wyników. W ciągu 10 dni uczestnicy rejestrowali swoje obawy, a następnie monitorowali te obawy przez następne 30 dni, aby zobaczyć, które z nich przyniosły skutek. (Następnie niezależni oceniający przeanalizowali wyniki pod kątem błędów).
Odkrycia wykazały, że 91, 4 procent przewidywanych zmartwień nie spełniło się wśród uczestników. W rzeczywistości najczęstsza ilość nieprawdziwych zmartwień na osobę wynosiła 100 procent. Zgadza się, ani jedno zmartwienie nie spełniło się w trwającym miesiąc badaniu dla wielu uczestników.
Wyniki były nie tylko świetną wiadomością dla badanych osób, ale także analiza przyczyniła się do ich leczenia. Fakt, że ich obawy są niczym, pokazał, jak łatwo myśli mogą przeniknąć umysł człowieka, ale wciąż są dalekie od realistycznych.
Jak więc wykorzystać to, aby poradzić sobie z własnymi obawami i negatywnymi myślami? Według Grace Suh, licencjonowanej doradczyni zdrowia psychicznego z siedzibą w Nowym Jorku, analiza przyczyn twoich zmartwień jest kluczem do przeciwdziałania im.
„Na przykład, jeśli twój chłopak nie odbierze twojego telefonu, jedna osoba może pomyśleć„ Prawdopodobnie jest zajęty ”, a inna może pomyśleć:„ Już mnie nie lubi ”i przeskakuje do irracjonalnych wniosków bez dowodów i może zranić związek ”Suh opowiada Best Life . „Te automatyczne odpowiedzi zostały opracowane na podstawie podstawowych przekonań - przekonań, które mają na swój temat i na temat tego, jak postrzegają świat”. Według Suha osoba, która ma pozytywne poczucie własnej osoby „może nie być tak szybka, by dojść do negatywnych wniosków z powodu jednego nieodebranego połączenia”.
I za każdym razem, gdy uznasz, że strach się nie spełnił, daje ci to pewność, że możesz pomóc zwalczyć lęk. Oczywiście, podobnie jak większość rzeczy, nie będziesz się martwić z dnia na dzień. Ale przy uważności i odrobinie wysiłku, te kontrolujące lęki mogą zostać wprowadzone na tylny palnik i stają się coraz rzadsze. Pamiętaj, że szanse są na twoją korzyść! A jeśli próbujesz poradzić sobie z tym, że nie myślisz najgorzej, wypróbuj te 23 świetne sposoby na pokonanie negatywnego myślenia.
Aby odkryć więcej niesamowitych tajemnic dotyczących życia w najlepszym życiu, kliknij tutaj, aby śledzić nas na Instagramie!
