Wszyscy wiemy, że oprócz czytania książki lub medytacji, kąpiel w wannie jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić przed pójściem spać. Ale nowa metaanaliza ponad 5000 wcześniejszych badań dostarczyła interesujących szczegółów na temat korzystania z przyjemnej, gorącej kąpieli, aby uzyskać najbardziej optymalną noc odpoczynku. Badanie, które zostało niedawno opublikowane w czasopiśmie Sleep Medicine Reviews , analizowało, w jaki sposób gorąca kąpiel wpływa na czas zasypiania, a także ogólną jakość i ilość snu.
W swojej analizie naukowcy z University of Texas odkryli, że idealna temperatura gorącej kąpieli dla jakości snu wynosiła od 104 do 109 stopni Fahrenheita i że zanurzenie się w tych ciepłych wodach około 90 minut przed snem może pomóc Ci zasnąć 10 minut szybciej.
„Przeglądając wszystkie znane badania, zauważyliśmy znaczne rozbieżności w podejściach i ustaleniach”, dr Shahab Haghayegh. kandydat na Wydziale Inżynierii Biomedycznej University of Texas i główny autor badania, powiedział w biuletynie uniwersyteckim. „Jedynym sposobem na dokładne określenie, czy rzeczywiście można poprawić sen, było połączenie wszystkich przeszłych danych i spojrzenie na nie przez nowy obiektyw”.
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego gorąca kąpiel jest tak skuteczna w uśpieniu cię, Haghayegh również ma na to odpowiedź. Temperatury naszego ciała naturalnie spadają wieczorem, a następnie zaczynają rosnąć przed świtem jako biologiczny sygnał pobudki. Kiedy bierzesz gorącą kąpiel, podnosi ona temperaturę ciała, ale pomaga szybciej ochłodzić się po wyjściu z wanny. Jest to szybki proces ochładzania, który pozwala uzyskać lepszą noc odpoczynku, dlatego ważne jest, aby wziąć kąpiel półtorej godziny przed zanurzeniem się. Gorąca kąpiel tuż przed snem może faktycznie zakłócić rytm dobowy.
Warto również zauważyć, że dobre namoczenie może być korzystne nie tylko dla oka, ponieważ niektóre najnowsze badania wykazały, że mogą pomóc złagodzić depresję i lęk. Więc jeśli szukasz dobrej wymówki, aby wziąć tę długo oczekiwaną kąpiel bąbelkową, zanurz się! Aby uzyskać więcej świetnych porad dotyczących snu, zapoznaj się z 40 skutecznymi poradami dotyczącymi lepszego spania w upalne letnie noce.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.