Wszyscy słyszeliśmy, że regularne praktykowanie medytacji może pomóc zmniejszyć poziom stresu i złagodzić lęk. Ale to, czy te korzyści są naukowe, czy wszystkie w naszych głowach (nie ma zamiaru gra słów) było przedmiotem debaty… aż do teraz! Nowe badanie opublikowane w Biological Psychiatry w końcu dostarczyło dowodów sugerujących, że medytacja faktycznie modyfikuje nasze funkcje neurologiczne w sposób, który pomaga zwalczyć wyimaginowane lęki, które charakteryzują atak lękowy.
Naukowcy ze szpitala Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School poprosili 42 uczestników o ukończenie ośmiotygodniowego kursu jogi i medytacji zaprojektowanego w celu zmniejszenia stresu. Poprosili również grupę kontrolną złożoną z 25 uczestników o ukończenie ośmiotygodniowego kursu, podczas którego uczestniczyli w lekkich ćwiczeniach aerobowych i zostali poinformowani o oddziaływaniu stresu. Skany mózgu metodą MRI wykazały, że osoby, które ukończyły kurs jogi i medytacji, wykazały zmiany w hipokampie - obszarze mózgu związanym z uczeniem się i emocjami - w sposób, który pomógł złagodzić ich poczucie nierealnego lub wyobrażonego zagrożenia.
„Trening uważności może poprawić regulację emocji, choć zmienia reakcje neurobiologiczne związane z naszą zdolnością do zapamiętywania, że bodziec już nie zagraża”, Gunes Sevinc, doktorant z Wydziału Psychiatrii w Massachusetts General Hospital i Harvard Medical School i główny autor badanie, powiedział w komunikacie prasowym. „Dane sugerują, że uważność poprawia także naszą zdolność do zapamiętywania tej nowej, mniej przerażającej reakcji na te bodźce i przełamania nawyku lęku”.
Według Sevinc medytacja uważności działa podobnie do terapii ekspozycyjnej, która naraża osoby na bodźce, których się boją w bezpiecznym środowisku, aby pomóc im „stopniowo nauczyć się, że bodźce te nie są już groźne”. Sevinc dodał: „Medytacja uważności zapewnia podobny kontekst, a tym samym może stworzyć okazję do dowiedzenia się, że pewne myśli i odczucia nie są niebezpieczne”.
To brzmi bardzo naukowo, jasne. Ale - jak wyjaśnia Omri Kleinberger, dyrektor generalny i założyciel korporacyjnej firmy medytacyjnej i jogi Ometa w Nowym Jorku - uważna medytacja po prostu pozwala nam lepiej monitorować nasze myśli i regulować w ten sposób nasze reakcje emocjonalne na nie.
„Wyobraź sobie, że zamiast wierzyć, że jesteś swoimi myślami, postrzegasz siebie jako ich zewnętrznego obserwatora”, powiedział Kleinberger dla Best Life . „Podczas niespokojnego odcinka ludzie często myślą:„ Wszystko się rozpada i nie mam nad tym kontroli ”. Za każdym razem, gdy masz tę myśl, wzmacnia ona związane z nią emocje wywołujące stres. W medytacji uczysz się uważniej uważniej myśleć o swoich myślach, dzięki czemu, gdy doświadczasz takiej myśli negatywnej, możesz rozpoznać ją jako bycie nic więcej niż tylko myśl i puść ją ”.
A jeśli jesteś gotowy, aby nabrać nawyku bycia bardziej zenem, oto 10 sposobów na lepsze skupienie się podczas medytacji.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.