Wszyscy wiedzą, że regularne ćwiczenia są jednym z kluczy do dłuższego życia. Ale jeśli masz ponad 40 lat i nigdy nie byłeś wielkim fanem siłowni, możesz pomyśleć, że jest za późno, aby zacząć. Cóż, dobre wieści: Według nowego badania opublikowanego w British Medical Journal (BMJ) , aktywność fizyczna w średnim wieku i później może wydłużyć twoje życie, niezależnie od twojej wcześniejszej aktywności (lub jej braku).
W celu metaanalizy naukowcy z University of Cambridge, School of Clinical Medicine, przeanalizowali wcześniejsze dane dotyczące 14 599 mężczyzn i kobiet w wieku od 40 do 79 lat. Ocenili poziom swojej aktywności fizycznej na początku badania, a następnie trzy więcej razy w ciągu najbliższych siedmiu lat. Następnie porównali te dane ze wskaźnikami śmiertelności uczestników w ciągu najbliższych 12 lat.
Wyniki pokazały, że spełnienie minimalnych zalecanych ćwiczeń - co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności na tydzień - wiązało się z 46% zmniejszonym ryzykiem przedwczesnej śmierci. A dla tych, którzy nigdy nie ćwiczyli w przeszłości, stopniowe spełnianie tych wytycznych przez okres pięciu lat wiązało się z 29% niższym ryzykiem śmierci sercowo-naczyniowej, 11% niższym ryzykiem śmierci związanej z rakiem i 24% niższym ryzykiem śmiertelności ogółem.
„Dorośli w średnim wieku i starsi, w tym chorzy na choroby sercowo-naczyniowe i nowotwory, mogą zyskać znaczne korzyści w zakresie długowieczności, stając się bardziej aktywni fizycznie, niezależnie od wcześniejszych poziomów aktywności fizycznej i ustalonych czynników ryzyka”, podsumowuje badanie.
A jeśli cardio nie jest twoją filiżanką herbaty, nie martw się: badania pokazują, że niekoniecznie musisz robić coś zbyt forsownego, aby przedłużyć swoje życie. W jednym badaniu z 2018 r. Opublikowanym w BMJ mężczyzn na początku lat 70. i pod koniec lat 80. stwierdzono, że sporadyczne wyrywki lekkiej aktywności fizycznej - chodzenie z psem, koszenie trawnika itp. - były prawie tak samo korzystne dla długowieczności jak spocona sesja na siłowni.
Kolejne niedawne badanie 89 000 kobiet po 50. roku życia wykazało, że chodzenie przez zaledwie 40 minut kilka razy w tygodniu zmniejsza ryzyko niewydolności serca u kobiet po menopauzie aż o 25 procent.
Jeśli masz ponad 40 lat, nie jest za późno, aby się przenieść. W rzeczywistości może to uratować życie. A jeśli potrzebujesz więcej inspiracji, aby zacząć być aktywnym, sprawdź Oto, jak możesz iść swoją drogą do dłuższego życia.
Diana Bruk Diana jest redaktorką, która pisze o seksie i związkach, współczesnych trendach randkowych oraz zdrowiu i zdrowiu.