Trening siłowy poprawia komunikację między mózgiem a włóknami mięśniowymi, powodując znaczną poprawę siły i wydajności ćwiczeń. W rzeczywistości osoby niewyszkolone mogą aktywować tylko część swojej istniejącej masy mięśniowej w dowolnym momencie. Zrozumienie, w jaki sposób trening oporowy wpływa na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe lub od mózgu do mięśni, umożliwia świadome podejmowanie decyzji ruchowych.
Wideo dnia
Szybkość aktywacji
Jednostka ruchowa zawiera jeden neuron ruchowy - komórkę zlokalizowaną w centralnym układzie nerwowym, która przekazuje informacje za pomocą sygnałów elektrycznych i chemicznych - oraz wszystkie włókna mięśniowe połączone z nim. Kiedy sygnał elektryczny z twojego mózgu pobudza dany neuron ruchowy, wszystkie włókna związane z tym neuronem kurczą się lub aktywują. Na przykład, neurony ruchowe dla mięśni oka mogą kontrolować 10 do 100 włókien, podczas gdy neurony ruchowe dla dużych mięśni nóg mogą kontrolować tysiące włókien mięśniowych. Podnoszenie ciężarów zwiększa tempo rekrutacji jednostek motorycznych i umożliwia większą siłę podczas aktywności.
Wytrzymałość jednostki motorycznej
Podobnie jak wiele systemów fizjologicznych, jednostki ruchowe mogą się zmęczyć podczas ćwiczeń. W miarę jak zmęczenie układu nerwowo-mięśniowego spada, zdolność do rekrutacji jednostek mięśniowych ustępuje i możesz doświadczyć zmniejszonej siły. Jednak trening siłowy wydłuża czas, w którym jednostka napędowa może pozostać aktywowana bez zmęczenia lub przepracowania. Dlatego też adaptacje nerwowo-mięśniowe zwiększają wytrzymałość mięśni lub zdolność do działania mięśni w czasie. Na przykład zwiększona wytrzymałość jednostki motorycznej pozwala na wykonywanie większej liczby pompek lub pullup po kolei.
Synchronizacja jednostki motorycznej
Aktywność fizyczna wymaga aktywacji wielu grup mięśni za pomocą licznych jednostek motorycznych. Jeśli siedzący tryb życia, twój mózg może aktywować wymagane jednostki motoryczne w nieco innym czasie - powodując nieefektywne ruchy. Z drugiej strony trening siłowy wspomaga synchronizację rekrutacji jednostek motorycznych lub twoją zdolność do aktywacji potrzebnych jednostek motorycznych dokładnie w tym samym czasie, dla maksymalnej produkcji siły i wydajności ruchu. Zsynchronizowana aktywacja jednostki napędowej działa podobnie jak wioślarze wiosłujący łódź zsynchronizowaną z wiosłami wioślarskimi w różnym czasie.
Rekrutacja włókien Fast-Twitch
Ludzkie mięśnie zawierają szybko skurczowe i wolnokurczliwe włókna mięśniowe. Włókna wolnokurczliwe wykonują działania o niskiej intensywności, oparte na wytrzymałości, takie jak chodzenie, podczas gdy włókna szybkokurczliwe wspierają intensywne działania oparte na energii, takie jak szybkie lub szybkie sprintowanie lub podnoszenie ciężarów. Ogólnie rzecz biorąc, większa aktywacja szybkokurczliwych włókien zwiększa szybkość i siłę podczas aktywności fizycznej. Z biegiem czasu trening oporowy rozwija komunikację między mózgiem a szybko poruszającymi się jednostkami motorycznymi, umożliwiając większą aktywację tych włókien.Adaptacje nerwowo-mięśniowe mogą pojawić się w ciągu kilku tygodni od nowego programu treningu siłowego.
Przełamując płaskowyże
Po tym, jak twoje ciało dokona niezbędnych adaptacji nerwowo-mięśniowych, twój obecny program treningu siłowego stanie się mniej wymagający. W tym momencie uderzysz w płaskowyż treningowy, jeśli nadal będziesz używać tego samego programu. Płynny trening siłowy oznacza, że nie widzisz już ulepszeń, stosując ten sam bodziec. Zasada przeciążenia mówi, że aby dalej się wzmacniać, musisz zwiększyć intensywność swojego programu treningu siłowego. Spróbuj dodać 5 lub 10 dodatkowych kilogramów do każdej windy w swoim programie. Wracaj do pracy, aby móc wykonać taką samą liczbę powtórzeń i zestawów, co przy lekkich ładunkach używanych w oryginalnym programie.
