Kręgi szyjne tworzą część szyi kręgosłupa. Kiedy dyskietka szyjki macicy staje się źle wyrównana i przemieszcza się poza miejsce w wyniku takich zdarzeń, jak uraz lub odkształcenia, jest znana jako przepuklina dysku szyjki macicy. Ćwiczenia wzmacniające szyję na przepuklinę szyjki macicy mogą poprawić funkcjonowanie szyi, zmniejszyć ryzyko dalszego urazu i zapobiegać rozwojowi zapalenia stawów szyi. Ponieważ wszystkie ćwiczenia mogą nie być dla Ciebie, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Wideo dnia
Popchnięcia dłoni do przodu
Isometrics może dostarczyć przydatnych ćwiczeń wzmacniających szyję na przepuklinę dysku szyjnego. Izometria obejmuje skurcze mięśni bez poruszania karkiem lub stawem. Popchnij dłoń do przodu, opierając się na sztywnym krześle, zgodnie z arc4life. com. Połóż obie dłonie na środkowej części twojego czoła. Wciśnij głowę do dłoni. Przytrzymaj to napięcie przez osiem sekund. Uwolnij napięcie i zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie przesuwające do przodu 10 razy. W razie potrzeby wykonuj to ćwiczenie stojąc pionowo.
Prasy wstecz
Kolejny manewr izometryczny, który może być użyty jako ćwiczenie wzmacniające szyję na przepuklinę dysku szyjki macicy, wymaga wstecznej prasy statycznej, inaczej zwanej statycznym rozszerzeniem, według PhysioAdvisor. com. Usiądź prosto na krześle i przyłóż tylną część głowy prawą dłonią. Wciśnij głowę z powrotem do dłoni i użyj dłoni, aby oprzeć się ruchowi. Nie ruszaj plecami ani szyją. Przytrzymaj to napięcie przez osiem sekund. Powoli zwolnij napięcie i zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Ssanie na ramiona
Ćwiczenia, które wzmacniają górną część pleców, pomogą zwiększyć siłę szyi, zgodnie z PhysioAdvisor. com. Wykonaj ćwiczenia na barkach jako część ćwiczeń wzmacniających szyję na przepuklinę tarczy szyjnej. Albo wstań, albo usiądź prosto, aby rozpocząć ćwiczenie. Lekko podciągnij podbródek i stań lekko ramionami. Delikatnie i powoli poruszaj łopatkami tak daleko, jak to możliwe bez odczuwania bólu i dyskomfortu. Trzymaj łokcie jak najbliżej ciała. Przytrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Wróć do pierwotnej pozycji. Odpręż się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 15 razy. Wykonuj ćwiczenie trzy razy w ciągu dnia.
Nieruchome ruchy głowy
Pomóż wzmocnić mięśnie otaczające przepuklinę kręgów szyjnych przez nieruchome obracanie głowy. Jako ćwiczenie izometryczne, zwane rotacją statyczną, manewr ten polega na siedzeniu lub stanie w pozycji wyprostowanej, zgodnie z PhysioAdvisor. com. Połóż prawą rękę na prawej przedniej stronie głowy.Powoli wsuwaj głowę w dłoń, jakbyś próbował spojrzeć przez prawe ramię. Nie odwracaj twarzy ani oczu w bok. Trzymaj plecy i szyję prosto podczas tego ćwiczenia. Przytrzymaj napięcie przez pięć sekund. Uwolnij napięcie i zrelaksuj się 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Wykonaj ponownie ćwiczenie, umieszczając lewą rękę na lewej przedniej stronie głowy.
