Ból szyi i sztywność mogą utrudniać codzienne życie, a nawet uniemożliwiać pracę lub funkcjonowanie. Rozwiązywanie bólu szyi może wymagać długotrwałego leczenia i wspólnych wysiłków wielu pracowników służby zdrowia, w tym lekarzy, kręgarzy i licencjonowanych masażystów. Masaż jest od dawna stosowany jako metoda poprawy bólu i sztywności karku, a wiele metod może być wykonywanych w domu w celu uzupełnienia profesjonalnej terapii masażu.
Wideo dnia
Relaksujący dotyk terapeutyczny
Stres pogarsza współczulny układ nerwowy, uwalniając hormony stresu, które zwiększają częstość akcji serca i ciśnienie krwi oraz przygotowują mięśnie ciała do lotu. Prosty i lekki dotyk drugiego może pomóc w złagodzeniu stresu i napięcia, które mogą prowadzić do bólu lub sztywności. Takie podejście jest czasami nazywane dotykiem terapeutycznym. Zrelaksuj się w wygodnej pozycji, a partner delikatnie połóż ręce na szyi i górnej części pleców. Twój partner może położyć ręce na napiętym lub bolesnym obszarze lub użyć ruchów, takich jak szczotkowanie, krążyć i stukać. Skoncentruj się na wrażeniach dotyku i zrelaksuj obszar tak, jak to tylko możliwe.
Aktywne uwalnianie napięcia
Technika aktywnego uwalniania jest metodą uwalniania tkanki, która polega na przemieszczaniu mięśnia ze skróconej pozycji do pozycji wydłużonej, podczas gdy lekarz stosuje nacisk. Opracowany przez dr. Michaela Leahy ART pomaga przywrócić zakres ruchu, złagodzić ból i rozerwać blizny. Częstotliwość leczenia różni się w zależności od rodzaju i ciężkości stanu, ale większość pacjentów doświadcza wyzdrowienia w ciągu czterech do sześciu sesji.
Doświadczanie masażu zawodowego
Licencjonowani masażyści są zaznajomieni z różnymi technikami masażu. Według American Massage Therapy Association masaż szwedzki jest najczęstszym rodzajem masażu. Szwedzki masaż to lekki, relaksujący masaż, który może pomóc złagodzić ból i sztywność karku. Głęboki masaż tkanek to kolejna opcja, która jest odpowiednia dla bólu i obrażeń. Obejmuje większy nacisk i adresuje głębiej tkankę.
Próba samozaparcia
Łagodne sęki w mięśniach są nazywane punktami spustowymi i często powodują dyskomfort, ból i sztywność. Użyj palców, aby masować delikatne mięśnie szyi i zwolnij punkty spustowe. Punkty lub węzły będą czuć się jak sztywne kulki mięsa i wymagają długotrwałego nacisku, więc utrzymuj nacisk przez co najmniej 30 sekund lub do momentu zwolnienia. Rekwizyty, takie jak tenis i piłki golfowe mogą również być pomocne. Umieść piłkę tenisową pod ścianą i oprzyj się o nią, aby uwolnić mięśnie na plecach, blisko szyi.
