Zwiększony poziom cukru we krwi, zwany także hiperglikemią, może być powodem do niepokoju. Objawy hiperglikemii obejmują zwiększone pragnienie, częste oddawanie moczu i wysoki poziom cukru w moczu. Wysoki poziom cukru we krwi występuje, gdy organizm wytwarza zbyt mało insuliny lub nie jest w stanie prawidłowo stosować insuliny. Nieleczona może wystąpić poważna choroba zwana kwasicą ketonową, znana również jako śpiączka cukrzycowa. W niektórych przypadkach jednak kilka zmian w stylu życia może być wszystkim, co jest konieczne, aby obniżyć poziom cukru we krwi do zdrowego zakresu.
Wideo dnia
Dieta
Jedz zdrową dietę, aby pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi. Spożywanie węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak świeże owoce i warzywa, fasola i produkty pełnoziarniste. Jedz proteiny chudego, w tym bez skóry, drób, ryby lub produkty sojowe, i zamień pełnotłuste produkty mleczne na produkty o niskiej zawartości tłuszczu lub tłuszczu. Dodaj zdrowe tłuszcze do diety, takie jak orzechy i awokado, i wybierz oliwę z oliwek i olej rzepakowy do gotowania. Ponadto unikaj lub ograniczaj spożycie tłuszczów trans, które są uwodornionymi tłuszczami obecnymi w towarach pieczonych w handlu, smażonych produktach spożywczych i przekąskach.
Ćwiczenie
Weź udział w regularnej aktywności fizycznej. Wybierz umiarkowane rodzaje ćwiczeń, takie jak chodzenie, pływanie lub jazda na rowerze, i staraj się ćwiczyć 30 każdego dnia. W pracowite dni rób krótkie sesje po 10-15 minut w ciągu dnia, radzi MayoClinic. com. Weź udział w zajęciach, które lubisz i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
Zarządzanie wagą
Pozbądź się zbędnych kilogramów, aby zmniejszyć poziom cukru we krwi. Nawet niewielka utrata 5 procent masy ciała - na przykład 10 funtów. jeśli ważysz 200 funtów. - może poprawić poziom cukru, zgodnie z MayoClinic. com. Ćwicz kontrolę porcji, mierząc żywność i przechowuj dziennik jedzenia, aby śledzić to, co jesz. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o ustalaniu celów odchudzania, które są realistyczne i zrównoważone, i zapytaj o programy odchudzania, które są odpowiednie dla ciebie. Utrzymanie zdrowej wagi nie tylko pomoże obniżyć poziom cukru we krwi, ale także poprawi ogólny stan zdrowia.
Alkohol
Spożywanie alkoholu może powodować wahania poziomu cukru we krwi. Pij alkohol z umiarem i spożywaj go podczas posiłku, aby pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Częstym zaleceniem umiarkowanego spożywania alkoholu jest jeden drink dziennie dla kobiet i jeden lub dwa drinki dziennie dla mężczyzn.
Stres
Zwiększony poziom stresu może spowodować wzrost poziomu cukru we krwi. Jeśli czujesz się zestresowany, zwróć uwagę i sprawdź przyczyny. W niektórych przypadkach możesz ustawić pewne limity, aby pomóc Ci przejąć kontrolę i zmniejszyć poziom stresu.Zwierz się znajomym lub porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz się przytłoczony.
