Miopatia może przybrać wiele postaci, ale bez względu na to, jak się przejawia, miopatia występuje, gdy włókna mięśniowe w ciele zostają trwale uszkodzone. W zależności od tego, jak prezentuje się, miopatia może drastycznie wpłynąć na życie niektórych osób, podczas gdy inne nie są tak osłabione. Niektóre ćwiczenia mogą ci pomóc, w zależności od rodzaju twojej miopatii. Samo ćwiczenie nie jest lekarstwem na miopatię, ale jest stosowane jako leczenie łagodzące objawy.
Wideo dnia
Objawy
Głównym objawem miopatii jest osłabienie mięśni, zauważa Narodowy Instytut Neurologicznych Zaburzeń i Udaru. Osłabieniu może towarzyszyć sztywność, ból i skurcze. Przewlekłe skurcze mięśni są także oznaką miopatii.
Rodzaje
Rodzaje miopatii to wady skóry, kości, mięśni szkieletowych i umiejętności rozwojowe. Ćwiczenia mogą pomóc osobom cierpiącym na miopatie, które wpływają na mięśnie szkieletowe. Miopatia mitochondrialna charakteryzuje się defektami w mitochondriach komórki. Mitochondria są odpowiedzialne za produkcję energii dla pracujących mięśni. Dystrofia mięśniowa charakteryzuje się niekontrolowanymi skurczami i osłabieniem mięśni. Zapalenie wielomięśniowe jest stanem zapalnym mięśni szkieletowych.
Wzmocnienie ćwiczeń
Ponieważ większość stanów miopatii charakteryzuje się osłabieniem mięśni, trening siłowy jest ważną częścią terapii ruchowej. Trening siłowy powinien odbywać się z tolerancją, zwłaszcza, że tego rodzaju ćwiczenia wymagają siły i energii. Staraj się wybierać ćwiczenia, które pracują z większymi grupami mięśniowymi ciała i rób tyle, o ile czujesz się komfortowo. Treningi siłowe powinny być trudne, ale nie bolesne. Ćwiczenia, takie jak zgięcie, wydłużenie, przywodzenie i porwanie nóg, są przydatne dla nóg i bioder. Brzuszne brzuszki i ćwiczenia mostkowe można wykonywać na plecach i brzuchu. Ćwiczenia dla górnej części ciała, takie jak nacisk klatki piersiowej, biceps curl, tricep w dół i rząd, działają na górnej części pleców, klatki piersiowej, ramion, bicepsów i triceps. Możesz zacząć od jednego zestawu od 10 do 15 powtórzeń i zwiększyć do trzech zestawów, gdy poczujesz się silniejszy. Kluczem do treningu oporowego jest nie spiesz się i słuchaj swojego ciała, odnotowuje Vancouver Coastal Health.
Rozciąganie
Ćwiczenia rozciągające są pomocne, gdy mięśnie czują się sztywno lub cierpisz na skurcze. Rozciąganie można wykonać kilka razy dziennie, ale może się okazać, że są szczególnie pomocne w pierwszej kolejności rano lub po dłuższym okresie. Rozciągnij wszystkie główne grupy mięśniowe ciała. Spróbuj rozciągnąć mięśnie uda, mięsień czworogłowy, łydki, klatkę piersiową, plecy i ramiona. Rozciąganie nie powinno powodować bólu; powinieneś poczuć napięcie w mięśniu, ale nie do bólu.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe to aktywność, która jest wykonywana przez dłuższy czas w celu zwiększenia serca i częstości oddechów. Ten rodzaj ćwiczeń jest przydatny dla osób z miopatią ze względu na częstość występowania zaburzonego oddychania i mięśni serca. Powinieneś wybrać ćwiczenie, które jest zabawne i łatwe do zrobienia. Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze, są skuteczne w wyzywaniu mięśni i zwiększaniu tętna. Możesz zacząć ćwiczyć tak mało lub tak bardzo, jak to ci wygodnie. Z biegiem czasu należy zwiększać do 30 minut ciągłego ruchu dziennie.
Uwagi
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy zawsze skontaktować się z lekarzem. On może ci powiedzieć, na podstawie twojej historii medycznej, czy są jakieś zajęcia, w których nie powinieneś uczestniczyć. Kiedy masz miopatię, powinieneś pracować tylko w swojej strefie komfortu. Nie naciskaj zbyt mocno; ćwiczenie powinno trochę wysiłku, ale nie powinno powodować niepotrzebnego bólu.
