Chociaż pływanie jest formą ćwiczeń o niskim wpływie, powtarzające się ruchy mogą powodować kilka rodzajów bolesnych nadużyć, w tym urazów nadgarstka. Zmęczenie i niestosowanie odpowiednich technik pływania dodatkowo przyczynia się do bólu nadgarstka i urazów u pływaków, zgodnie z Amerykańskim Towarzystwem Ortopedycznym Medycyny Sportowej. Uzyskanie odpowiedniego leczenia, umożliwienie odpowiedniego odpoczynku, wykonanie ćwiczeń wzmacniających nadgarstki i skupienie się na zapobieganiu pomoże złagodzić związane z pływactwem obrażenia nadgarstków i zminimalizować wpływ obrażeń na wyniki.
Wideo dnia
Utrata nadgarstka na basenie
Nadużywanie stawu nadgarstkowego podczas długich treningów pływackich i ćwiczeń może prowadzić do stanu zapalnego i bólu. Rodzaje nadużyć nadgarstka obejmują zapalenie ścięgna lub zapalenie ścięgna; przemieszczenie; uszkodzenie nerwów; zapalenie pochewki ścięgna lub zapalenie osłonki wokół ścięgna; zespoły tunelowe; i nadużywać złamań stresu. Nadgarstkowe zapalenie ścięgna, jeden z najczęstszych urazów nadgarstków związanych z uprawianiem sportu, często objawia się czułością i bólem bólem wywołanym przez ćwiczenia, które ustępują po odpoczynku, zgodnie z Biuletynem o urazach sportowych. W przypadku wystąpienia bólu lub innych objawów, należy uzyskać ocenę medyczną od lekarza medycyny sportowej lub ortopedy.
Leczenie bólu nadgarstka
Leczenie zależy od przyczyny bólu, a także od ciężkości urazu. Zmodyfikuj swoją aktywność i skorzystaj z pomocy trenera pływania, aby nauczyć się właściwej formy i zmniejszyć stres na stawach nadgarstka. Lekarze często zalecają odpoczynek i czas z wody podczas początkowej fazy leczenia, aby umożliwić ustanie stanu zapalnego. Inne metody leczenia urazów nadgarstka obejmują odpoczynek, lód, kompresję, podwyższenie i leki przeciwzapalne, zgodnie z AOSSM. W niektórych przypadkach lekarze mogą zalecać szyny, aparaty ortopedyczne, fizykoterapię lub zabieg chirurgiczny w celu skorygowania poważniejszych problemów.
Ćwiczenia nadgarstkowe
Sztywne nadgarstki mogą spowodować, że promień dotknie kości nadgarstka, gdy nadgarstek wysunie się podczas głaskania, powodując uderzenie i późniejszy ból. Regularnie rozciągaj nadgarstki i wykonuj ćwiczenia wzmacniające nadgarstki, aby zwiększyć zakres ruchów i wzmocnić mięśnie, które utrzymują nadgarstki w prawidłowym ustawieniu, Dr Kevin Laudner, kinezjolog z Illinois State University, zaleca artykuł 2014 dla OutsideOnline. com. Spróbuj trzymać młotek stojąc z rękami obok siebie, przechylając głowę młotka w stronę sufitu, a następnie opuść go z powrotem na kilka powtórzeń, sugeruje Laudner. Spróbuj też rozciągać nadgarstki, okresowo przesuwając je w tę iz powrotem, z boku na bok. Zobacz fizjoterapeutę, aby uzyskać dodatkowe sugestie dotyczące rehabilitacji nadgarstka.
Zapobieganie urazom nadgarstka
Noszenie ochraniaczy na nadgarstki, regularne rozciąganie i częste przerwy mogą zapobiec zwykłym urazom nadgarstka pływania, zgodnie z AOSSM. Inne sposoby zminimalizowania ryzyka obrażeń obejmują stosowanie właściwych technik i unikanie przetrenowania. Zmniejsz nacisk na nadgarstki za pomocą skrętu i innych podobnych ruchów szybowania, w których napęd pierwotny pochodzi raczej z kopania niż ciągnięcia. Ponieważ większość urazów nadgarstków pływackich jest stosunkowo niewielka, konserwatywne zabiegi często działają dobrze i większość pływaków może szybko wrócić do swojego sportu, wyjaśnia Justin Shaginaw, MPT, ATC, w artykule dla Philly z 2014 roku. com. Mimo to, nie dopuść do tego, aby uraz nie był leczony, ponieważ może to spowodować spadek wydajności i prawdopodobnie doprowadzić do operacji w przyszłości, ostrzega AOSSM.
