Bieganie jest dobrą formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych, ponieważ sprawia, że oddychasz szybciej i głębiej. Jednak w zależności od stanu zdrowia, technik oddychania i innych czynników środowiskowych takie szybkie i głębokie oddychanie może prowadzić do bólu gardła. Kiedy wdychasz i wydychasz więcej powietrza podczas biegu, to powietrze musi przepłynąć gardło w drodze do i od płuc. Gardło może stać się podrażnione i obolałe.
Wideo dnia
Oddychanie w jamie
Jeśli będziesz oddychał otwartymi ustami podczas biegu, może to przyczynić się do bólu gardła. Witryna medlinePlus wskazuje, że oddychanie przez usta może zarówno wysuszyć, jak i podrażnić gardło, prowadząc do poczucia bolesności. Jeśli możesz, podczas biegania najlepiej wdychać przez nos - twój nosowy kanał zarówno ogrzewa, jak i filtruje powietrze, dzięki czemu nie ma mniej drażniącego wpływu na twoją podszewkę gardła.
Temperatura powietrza
Jeżeli podczas mroźnej zimy wybiegasz na zewnątrz, wdychanie bardzo zimnego powietrza może z czasem wywołać ból gardła. Centrum Medyczne Uniwersytetu Maryland wskazuje, że narażenie na zimne powietrze może powodować ból gardła, w tym stan gardła. Zapalenie gardła jest częstą przyczyną bólu gardła, występującego, gdy plecy gardła stają się zaognione i bolesne. Możesz uchronić się przed bólem gardła przed zimnym powietrzem, zakrywając nos i usta szalikiem.
Wilgotność
Praca w suchym klimacie - bez względu na to, czy powietrze jest gorące czy zimne - może przyczyniać się do powstawania bólu gardła podczas biegu. Bardzo suche powietrze może wyschnąć podszewkę gardła, podczas intensywnego oddychania podczas biegu. Alergeny środowiskowe, takie jak pyłki, mogą również przyczynić się do wysuszenia i podrażnienia gardła. Jeśli biegasz na bieżni w pomieszczeniu, możesz użyć nawilżacza, aby zwiększyć wilgotność powietrza w miejscu, w którym ćwiczysz.
Rozwiązanie
Środki zapobiegawcze w bólu gardła podczas biegu obejmują oddychanie przez nos, unikanie zanieczyszczonego, suchego, gorącego lub zimnego środowiska pracy i utrzymywanie dobrego nawilżenia przed, podczas i po biegu. Jeśli pojawi się ból gardła, niektóre środki i rozwiązania obejmują picie dużej ilości ciepłych płynów, takich jak herbata z miodem i cytryną. Płukanie w słonej wodzie - 1/2 łyżeczki soli w filiżance ciepłej wody - również może złagodzić bolesność gardła, zgodnie z MedlinePlus.
