Podczas gdy pewna ilość bólu jest normalna, kiedy doświadczasz, szczególnie gdy budujesz mięśnie w określonym obszarze, takim jak brzucha, przewlekły ból po twojej stronie może być uciążliwy i może utrudnić czerpanie korzyści z ćwiczeń. Dyskomfort z boku ciała pomiędzy górną częścią brzucha a plecami podczas ćwiczeń można przypisać różnym czynnikom.
Wideo dnia
Skurcze mięśni
Jedną z częstych przyczyn bólu w boku podczas ćwiczeń jest kurcze mięśni. Kurcze to mimowolne i przymusowo skurczone mięśnie, które nie odprężają się. Skurcze mogą wpływać na każdy mięsień pod twoją dobrowolną kontrolą, a skurcze wzdłuż klatki piersiowej i brzucha są dość powszechne, zgodnie z American Academy of Orthopedic Surgeons.
Możliwe przyczyny skurczów mięśni to niewystarczające rozciąganie, złe kondycjonowanie, ćwiczenia na świeżym powietrzu w intensywnym cieple, odwodnienie i wyczerpywanie soli i minerałów. Skurcz mięśni może trwać od kilku sekund do 15 minut lub dłużej i może powtórzyć się kilka razy, zanim zniknie. Prawidłowe rozciąganie i rozgrzewanie przed rozpoczęciem ćwiczeń i utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia przed treningiem i podczas niego może pomóc w zapobieganiu skurczom.
Ściegi boczne
Podczas gdy w jakimkolwiek sporcie mogą wystąpić skurcze mięśni, boczne ściegi są specyficznymi skurczami, które często plagają biegaczy i pływaków. Szwy boczne, zwane również przejściowymi przejściowymi bólami brzucha, są spowodowane skurczem mięśnia przepony. Szacuje się, że 70 procent regularnych biegaczy cierpiało na ścieg boczny w ciągu ostatnich 12 miesięcy, według The Stretching Institute.
Skuteczne leczenie szwów bocznych obejmuje zmianę wzorca oddychania, koncentrację na głębokim oddychaniu, odpowiednio rozgrzewkę przed ćwiczeniami i stopniowe zwiększanie intensywności. Innymi wskazówkami, jak unikać ściegów bocznych, jest unikanie jedzenia przed ćwiczeniami, picie większej ilości płynów i wzmacnianie mięśni rdzeniowych.
Pobudzenie mięśniowe lub łzy
Podczas gdy skurcze i boczne ściegi są częstymi przyczynami, dla których twoja strona ma skrzywdzić podczas ćwiczeń, nie wykluczaj naciągu lub łez mięśni, szczególnie jeśli zastosujesz wyżej wymienione środki zapobiegające, aby uniknąć skurczów i wciąż odczuwają ból. Brzuszny szczep boczny jest kliniczną diagnozą charakteryzującą się nagłym początkiem bólu i tkliwości na klatce piersiowej.
Jeśli podejrzewasz rozdarcie mięśni, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu ustalenia diagnozy. Jeśli zostanie wykryta łza, najprawdopodobniej zostaniesz zmuszony do przerwania wykonywania mięśnia i wykonywania zabiegu RICE (Odpoczynek, Lód, Ucisk, Uniesienie), aż łza się goi.
Złamane żebra
Inną możliwą przyczyną obrażeń na boku podczas wysiłku jest złamanie żebra, szczególnie jeśli niedawno doznałeś wypadku lub urazu w okolicy klatki piersiowej.Objawy pękniętego lub złamanego żebra obejmują ból po przyjęciu głębokiego oddechu i nasilenie bólu po naciśnięciu uszkodzonego miejsca lub zgięciu lub przekręceniu ciała. Klinika Mayo zaleca wizytę u lekarza, jeśli masz delikatne miejsce na żebrach i ból jest obecny przy głębokich oddechach lub utrudnione jest oddychanie.
