Łopatki są złożonymi stawami, stanowią podstawową przyczynę obrażeń. Magazyn Shape poinformował w 2012 roku, że jedna trzecia obrażeń związanych z obciążeniem ciała ma wpływ na ramię. Powtarzające się ruchy sportowe, w tym pływanie i rzucanie, mogą również powodować podrażnienie łopatki. Jeśli masz uporczywy ból, który utrzymuje się przez kilka dni lub tygodni, gdy podnosisz ramiona do przodu, na boki lub nad głową; mieć ramię, które odczuwa sztywność lub ogranicza zakres ruchów lub jest niewytłumaczalnie słabe, skonsultuj się z lekarzem.
Wideo dnia
Miejsca zranienia
Bolesność w ramieniu jest zwykle wynikiem obciążenia lub uszkodzenia mięśni lub tkanek łącznych, szczególnie ścięgien i więzadeł. Kości są mniej prawdopodobne, aby być źródłem problemu. Na przykład mankiet rotatorów - grupa mięśni i ścięgien, które łączą ramię razem - jest częstym miejscem niewygody. Jeśli mankiet rotatora zostanie uszkodzony, bolesne będzie sięgnięcie do ramion.
Nieprawidłowa forma
Nieuwaga podczas treningu siłowego może oszukać Cię i spowodować obrażenia. The Journal of Strength and Conditioning Research podało w badaniu z 2010 roku, że znaczną liczbę wypadków z powodu urazu ramion można obwiniać za niewłaściwą technikę. Podczas wykonywania ruchów, takich jak przednie lub boczne podbicia, wojskowe prasy i zewnętrzne ruchy obrotowe, zachowują poprawną formę. Trąby pompek lub triceps wykonane niechlujnie mogą również powodować ból w ramieniu. Jeśli nie masz pewności, jak wygląda właściwa forma, skonsultuj się z doradcą fitness. Pionowe rzędy, na przykład wykonywane z łokciem przeciągniętym pod kątem 90 stopni, zwiększają szansę na uderzenie barkiem.
Urazy niestabilności
Urazy niestabilności występują, gdy ramię znajduje się poza normalnym położeniem. Staw barkowy czuje się nie na miejscu lub zwichnięty ze stawu. Powoduje ból, kiedy sięgasz rękami ponad głową. Łamanie obrąbka jest przykładem takiej kontuzji.
Urazy uderzeń
Ucisk zachodzi, gdy mięśnie ciągle przecierają się wzdłuż kości łopatki. Słaba technika podnoszenia, jak również powtarzalny ruch, taki jak pitching, może go powodować. Skonsultuj się z lekarzem we wczesnych objawach bólu, ponieważ należy zająć się stanem zapalnym, zanim stanie się on poważniejszy.
Szukaj opieki
Zignorowanie bólu, obrzęku lub bólu w ramieniu nie spowoduje zranienia. Jeśli spróbujesz wykonywać ćwiczenia przez bolesne ramię, istnieje ryzyko, że zaostrzysz istniejące obrażenia. Szukaj opieki medycznej dla dokuczliwego dyskomfortu, jak również ostrego bólu. W niektórych przypadkach praca z fizjoterapeutą pokaże Ci, jak włączyć ćwiczenia, które odpowiednio rozciągają i wzmacniają dotknięty obszar.
