Ćwiczenia takie jak napowietrzne wspomagają budowanie siły ramienia, ale czasami mogą prowadzić do bólu lub dyskomfortu po treningu. Ból w ramieniu po wykonaniu nad głową może nie być powodem do niepokoju medycznego, ale należy skonsultować się z lekarzem, jeśli objawy nasilą się lub utrzymają. Na szczęście w większości przypadków bólu ramion można zapobiec i leczyć, dostosowując formę i samopoczucie w domu.
Wideo dnia
Funkcje
Ból ramion może wystąpić podczas ćwiczeń lub w ciągu kilku godzin po zakończeniu treningu. Niektóre osoby mogą również odczuwać sztywność, obrzęk i zaczerwienienie w barku. Ból w ramieniu może być bardziej wyraźny lub nasilony podczas ćwiczeń fizycznych, które obejmują ruch dotkniętej ręki lub ramienia. Ból może utrzymywać się przez wiele godzin lub dni i zakłócać sen.
Przyczyny
Większość przypadków bólu barku po napowietrznych naciskach wynika z przepracowania mięśni, ścięgien i więzadeł ramienia, co prowadzi do skręcenia lub naprężenia. Zwichnięcie lub odkształcenie w ramieniu może również wynikać z powtarzających się powtórzeń, utrzymywania prasy zbyt długiej, niewłaściwej formy podnoszącej lub unoszenia większej wagi niż ciało może sobie z nią poradzić. Urazy splotu ramiennego, zwichnięcia barku, pęknięcia ścięgna, łzy w chrząstce ramienia lub uraz pierścienia rotatorów mogą również powodować ból po wykonaniu górnych nacisków. Inne stany, które mogą powodować ból barku po wykonaniu nad głową prasy obejmują zapalenie kaletki, zapalenie stawów, infekcje i choroby sercowo-naczyniowe.
Zabiegi
Łagodne przypadki bólu barku po napowietrznych prasach można zazwyczaj leczyć w domu przy pomocy środków samopomocy. Przyjmowanie bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, aspiryna lub naproksen sodu, zgodnie z zaleceniami lekarza, może pomóc w zmniejszeniu bólu, obrzęku i stanu zapalnego. Nakładanie kostki lodu na dotknięte ramiona może również pomóc zmniejszyć ból po treningu. Ból, który nasila się, utrzymuje się lub towarzyszą mu takie objawy, jak niemożność poruszenia barkiem, nagły obrzęk, ucisk w klatce piersiowej lub trudności w oddychaniu, wymaga natychmiastowego leczenia. Mogą one wskazywać na nagły wypadek medyczny, taki jak zawał serca.
Zapobieganie
Strona zarządzania bólem barkowym zaleca, aby powoli zwiększać wagę, jaką podnosisz podczas napowietrzania, aby zapobiec urazom w ramieniu. Oderwanie się kilku dni pomiędzy treningami, które obejmują napowietrzne prasy, daje mięśniom szansę na odpoczynek i naprawę niewielkich obrażeń, które mogą pomóc w zapobieganiu rozwojowi bólu po treningu. Strona przypomina również, że stosowanie odpowiedniej techniki jest szczególnie ważne w przypadku ćwiczeń napowietrznych.Unikaj blokowania łokci, kiedy ramiona są w pełni wysunięte w górnej części ruchu i przywróć ciężarki do pozycji wyjściowej powolnym i kontrolowanym ruchem. Rozgrzewka poprzez rozciąganie mięśni przed i po treningu może również pomóc w zapobieganiu bólowi z powodu wykonywania napowietrznych pras.
