Bieganie na bieżni może pomóc spalić kalorie, schudnąć, poprawić stan układu krążenia i zwiększyć wytrzymałość. Może również prowadzić do ostrego bólu w goleniach przy każdym kroku. Jeśli w tym obszarze nie doszło do innych obrażeń, ból w podbrzuszu podczas biegania jest zwykle wynikiem złamania kości. Nie musisz jednak pozwalać, by ten typowy biegacz przeszkadzał ci w treningu. Są kroki, które możesz podjąć, aby złagodzić ból i zapobiec jego powrotowi.
Wideo dnia
Rozpoznanie bólu
Ból związany z szynami goleniowymi występuje w dolnej części przedniej części nogi. Może wpływać na twoją goleń w obszarze pomiędzy twoją kością a zewnętrznym mięśniem, który biegnie obok kości goleniowej. Ten ból może wystąpić, gdy zaczynasz ćwiczyć, przychodzić i odchodzić przez cały trening i powracać z furią po zakończeniu ćwiczeń. Szyny goleniowe mogą być bolesne, ale nie są uważane za poważne. Jeśli jednak uważasz, że masz szyny piszczelowe, uzyskaj ocenę lekarza, który może ustalić, czy przyczyną bólu jest szyja goleniowa czy poważniejsze obrażenia.
Bieżnik miękko
Przyczyny szyn goleniowych dla osób często poruszających się na bieżni obejmują błędy treningowe i problemy biomechaniczne. Ból po piszczeli podczas treningu pojawia się, gdy mięśnie i ścięgna w goleniach stają się przepracowane i nie są już w stanie efektywnie absorbować siły uderzenia z twoich stóp uderzających o twoją powierzchnię biegową. Brak poduszek na bieżni, nieporęczne buty, rozpoczęcie treningu po długim okresie bezczynności i zwiększenie intensywności ćwiczeń bez prawidłowego nagromadzenia mogą powodować błędy w treningu prowadzące do piszczeli. Kwestie bio-mechaniczne, takie jak bycie płaskostopiem, mogą powodować, że kostka i stopa będą się toczyć, gdy biegniesz. To powoduje, że mięsień w dolnej części nogi nadmiernie się rozciąga, co prowadzi do bolesnych szyn goleniowych.
Rozciągnij się
Jest wiele ćwiczeń, które można wykonać, aby leczyć szyny goleniowe i złagodzić związany z tym ból. Aby usiąść na rozłożonym podeszwach, usiądź na swoich dolnych nogach, wierzgając nogami do góry, a dno spocznij na piętach. Wciśnij delikatnie pięty, aby rozciągnąć golenie, przytrzymaj przez 30 sekund. Zrób to trzy razy. Aby zrobić stretchus, stań twarzą do ściany. Odsuń się z jedną nogą i zegnij kolano utrzymując piętę na ziemi. To rozciąga dolną część łydki i łagodzi ból w podbródku. Pochylaj się do przodu, aby rozciągnąć resztę łydki. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz trzy razy.
Trochę TLC
Leczenie shin splint nie powinno kończyć się rozciąganiem. Aby jeszcze bardziej złagodzić ból szyjek goleniowych, należy przestać ćwiczyć przez co najmniej 48 do 72 godzin, aby pozwolić mięśniom i ścięgnom odpocząć.Loduj golenie. Owiń golenie, aby je ścisnąć i zmniejszyć obrzęk. Podnieś nogi, aby zapobiec przepływowi krwi do okolicy. Zastosuj ciepło i masuj nogę. Aby zmniejszyć przyszły ból szyny piszczelowej, należy nosić wkładki do butów, które są zaprojektowane do pochłaniania wstrząsów. Jeśli masz nadmierne przyczółki w stopach, również będąc płaskostopiem, możesz potrzebować specjalnych wkładek do butów, które zapewniają wsparcie łuku i zmniejszają nacisk na mięśnie dolnej części nogi. Należy również nosić obuwie wspomagające i nie nosić zbyt starych butów, ponieważ mogą utracić właściwości wspomagające.
