Ból mięśni po treningu może wskazywać, że skutecznie ćwiczyłeś mięśnie. To zupełnie normalne, że mięśnie są bolesne do 48 godzin po wysiłku; jednak bolesność, która utrzymuje się dłużej niż trzy dni, może wskazywać na uszkodzenie mięśnia. Skręcenie to termin medyczny używany do opisania rozciągania lub rozdarcia mięśni lub ścięgien. Skręcenia mogą być spowodowane przetrenowaniem lub bezpośrednim urazem mięśni lub ścięgien.
Wideo dnia
Objawy i nasilenie
Objawy napięcia mięśniowego różnią się w zależności od ciężkości urazu. Lekkie szczepy obejmują tylko rozciąganie mięśni lub ścięgien. Umiarkowane szczepy są klasyfikowane przez częściowe rozerwanie mięśni lub ścięgien i ciężkich szczepów przez całkowite rozdarcie. Objawy mogą obejmować bolesność dotkniętego mięśnia, skurcze mięśni, obrzęk, zmniejszenie zakresu ruchów i osłabienie. Łagodne szczepy zwykle powodują minimalne objawy bez jakiegokolwiek deficytu czynnościowego. Umiarkowane szczepy mają zmniejszoną siłę, łagodny obrzęk i zmianę chodu. Osoby z ciężkim naprężeniem wykazują silny ból, niezdolność do poruszania się lub obciążania dotkniętego mięśnia i widoczny obrzęk.
W domu opieki
Lekkie szczepy można leczyć w domu bez pomocy lekarza. Narodowy Instytut Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych zaleca przestrzeganie protokołu "RICE" przez pierwsze 24 do 48 godzin po kontuzji, co oznacza odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie. W tym czasie można przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby zmniejszyć również stan zapalny i ból. Po ustąpieniu ostrego zapalenia można rozpocząć rozciąganie i wzmacnianie ćwiczeń właściwych dla uszkodzonego mięśnia. Ćwiczenia te pomogą przywrócić elastyczność i siłę mięśni, a także zmniejszyć sztywność i stan zapalny. Czas powrotu do zdrowia różni się w zależności od osoby, ale ogólnie można bezpiecznie powrócić do normalnych czynności, gdy jesteś wolny od bólu i masz pełną siłę i zakres ruchów stawu lub mięśnia.
Kiedy należy skontaktować się z lekarzem
Jeśli wystąpił ból o ciężkim przebiegu, należy skontaktować się z lekarzem; nie są w stanie udźwignąć uszkodzonego mięśnia lub stawu; nie są w stanie poruszyć uszkodzonego mięśnia; cierpieć na drętwienie lub mrowienie; doświadczyć rozdawania lub wyboczenia dotkniętego stawu przy obciążeniu; lub zaczerwienienie dotkniętej części ciała. Umiarkowane i ciężkie szczepy wymagają leczenia przez lekarza. Nigdy nie próbuj traktować poważnego obciążenia, ponieważ operacja jest konieczna do naprawy rozdartego mięśnia lub ścięgna.
Zapobieganie
Chociaż nie zawsze można zapobiec szczepieniom, można zmniejszyć ryzyko wystąpienia kolejnego szczepu w przyszłości poprzez rozgrzewkę i rozciąganie mięśni przed ćwiczeniami; noszenie odpowiednich butów; wymiana butów po ich zużyciu; unikanie nierównych powierzchni podczas biegu; noszenie odpowiedniego sprzętu sportowego podczas uprawiania sportu; utrata wagi w przypadku nadwagi; i unikanie ćwiczeń w przypadku zmęczenia.
