Częstotliwość ćwiczeń większa niż 200 uderzeń na minutę może spowodować więcej szkód dla ciebie i twojego serca niż dobre, a nawet może zagrażać Twojemu ogólnemu zdrowiu. Bezpieczne i korzystne ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, które zwiększają twoje tętno do liczby uderzeń na minutę, które mieszczą się w twoim THR, lub docelowym tętnie, strefie. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące tętna podczas ćwiczeń, powinieneś skontaktować się ze swoim lekarzem.
Wideo dnia
Twoje maksymalne tętno
Maksymalne tętno - lub MHR - to najszybsza liczba uderzeń w minutę, którą twoje serce może utrzymać i nadal spełnia swój obowiązek pompowanie krwi w całym ciele. Jest to formuła wywodząca się z twojego wieku. Aby obliczyć swój MHR, odejmij swój wiek od liczby 220. Jeśli masz 30 lat, twój MHR wynosi 190. Jeśli masz 55 lat, twój MHR wynosi 165. Im jesteś młodszy, tym wyższy jest twój przewidywany MHR. A jeśli masz mniej niż 20 lat, zdrowy MHR może mieć ponad 200 lat. Jednak maksymalne tętno jest właśnie tym - maksimum. Idealne ćwiczenia aerobowe występują w zakresie osobistego THR.
Docelowe tętno
Nigdy nie należy przekraczać wartości MHR podczas ćwiczeń. Należy jednak unikać podwyższania częstości akcji serca powyżej 80% wartości MHR, aby uniknąć niekorzystnych skutków przetrenowania. Twoja strefa THR to około 60 do 80 procent twojej MHR. Na przykład, jeśli masz 25 lat i masz MHR równy 195, nie chciałbyś, aby Twój puls treningowy przekraczał 156 uderzeń na minutę lub 80 procent twojego MHR podczas ćwiczeń aerobowych. Zyskasz maksymalną korzyść sercowo-naczyniową, unikając urazu wysiłkowego, utrzymując tempo, w którym twoje tętno wynosi pomiędzy 117, a 60 procent twojego MHR, i 156.
Objawy przetrenowania
Jeśli twoje serce bije zbyt szybko podczas wysiłku, objawy tego nadmiernego wysiłku mogą być łagodne, ale mogą również być poważne i potencjalnie niebezpieczne. Objawy przetrenowania obejmują zawroty głowy, zawroty głowy i duszność na tyle poważne, że wpływają na koordynację. Możesz zauważyć, że twoje serce pulsuje, bije nieregularnie lub trzepocze. Szybkie tętno może również powodować ból w klatce piersiowej, bóle brzucha i nudności. Możesz również czuć się bardzo gorąco, a możesz pocić się znacznie bardziej niż normalnie. Przestań ćwiczyć natychmiast i skonsultuj się z lekarzem.
Skutki przetrenowania
Potencjalne skutki przetrenowania obejmują przedwczesne wyczerpanie. Szybkie tętno podczas treningu może spowodować, że jesteś zbyt zmęczony, aby ćwiczyć wystarczająco długo, aby czerpać korzyści z układu krążenia. Jeśli ćwiczysz zbyt mocno, nie dając sobie odpowiedniego czasu na regenerację, możesz doświadczyć narastającego zmęczenia przy każdym kolejnym treningu.Walka, aby przejść przez trening, który kiedyś był tolerowany, jest klasycznym przejawem nadmiernego wysiłku.
