Twoje stawy mogą wydawać niepokojące odgłosy w najgorszym momencie, na przykład gdy próbujesz zrobić coś dobrego dla swojego ciała, ćwicząc. Ale nie pozwól, aby cię wykoleił. Jeśli nie poczujesz bólu lub nie zauważysz obrzęku w stawie łokciowym, mały pop podczas pompek prawdopodobnie nie spowoduje problemów. Często można temu zaradzić odpowiednio podgrzewając i rozciągając.
Wideo dnia
Dlaczego pop. Stawów
Stawy są wysuwane z różnych powodów. Dźwięk, jaki twoja kostka robi, gdy pękasz, jest skutkiem gazów w mazi stawowej, które smarują twoje stawy uciekające z torebki stawowej. Wraz z wiekiem możesz stracić część chrząstki pokrywającej kości; chropowate powierzchnie kości mogą powodować pękanie lub trzaski. Jednak podczas wykonywania powtarzających się ćwiczeń, takich jak pompki, najbardziej prawdopodobną przyczyną trzaskającego dźwięku są zaciskające się nad kością mięśnie lub ścięgna ocierające się o kość.
Łokieć, który wyskakuje podczas pompek jest powszechny, normalny i na ogół nie ma się czym martwić. Jeśli pojawi się ból, obrzęk lub oba te objawy, oznacza to, że doznałeś obrażeń. W takim przypadku należy zaprzestać wykonywania pompek i skonsultować się z lekarzem.
Przeczytaj więcej: Przyczyny nagłego bólu stawów
Zatrzymanie popu
Jeśli nie ma bólu ani obrzęku, ale popping jest uciążliwy, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, które mogą pomóc zatrzymać lub zmniejszyć odgłos trzasku.
Rozgrzej się prawidłowo: Rozgrzewka przygotowuje mięśnie do aktywności. Może pomóc rozluźnić napięte mięśnie i ścięgna wokół łokcia, które mogą ocierać się o kość i powodować trzaski. Jog na bieżni lub kilka podnośników w miejscu na kilka minut przed wykonaniem pompek. Kiedy złamiesz lekki pot, twoje ciało będzie gotowe na bardziej intensywną aktywność.
Rozciągnij: Po rozgrzewce wykonaj kilka delikatnych naciągnięć ramion, szczególnie bicepsu, tricepsu i przedramion, aby wydłużyć mięśnie, które łączą się z łokciem. Możesz wykonać rozciągnięcie za głową, objąć ramię, aby rozprostować tricepsy i ramiona, lub położyć dłoń na ścianie i odwrócić ciało od ściany, aby celować w bicepsy.
Pozycja Shift: W niektórych przypadkach po prostu nieznaczne podkręcenie swojej pozycji może zatrzymać popping. Spróbuj nieznacznie przesunąć łokcie, aby sprawdzić, czy możesz zmienić sposób, w jaki mięśnie i ścięgna śledzą kość. Czasem tylko niewielka zmiana pozycji ciała może mieć duże znaczenie.
Przeczytaj więcej: Przyczyny bólu stawów nadgarstka i łokcia
