Zdolność mięśniowa jest powszechnie definiowana jako połączenie siły mięśni i wytrzymałości mięśni. Siła mięśni odnosi się do zdolności do wywierania maksymalnej siły podczas ograniczonej liczby powtórzeń, podczas gdy wytrzymałość mięśniowa odnosi się do zdolności wykonywania powtarzających się powtórzeń przez dłuższy czas. Podczas gdy wytrzymałość mięśni ma wiele zalet zdrowotnych i sprawnościowych, istnieją również wady związane z maksymalną siłą, mocą i szybkością.
Wideo dnia
Włókna mięśni
Mięśnie szkieletowe zawierają dwa główne typy włókien mięśniowych odpowiedzialnych za różne skurcze i czynności. Szybko skurczone włókna mięśniowe wytwarzają duże ilości siły w krótkim czasie, podczas gdy wolnokurczliwe włókna wytwarzają mniejszą siłę i są odporne na zmęczenie. W rezultacie, jeśli masz duże ilości wytrzymałości mięśniowej, twoje mięśnie składają się głównie z wolnokurczliwych włókien mięśniowych. Dzięki mięśniowemu treningowi wytrzymałościowemu, szybko skurczowe włókna mięśniowe zanikają powoli, a hipertrofia wolnokurczliwych włókien.
Maksymalna siła
Siła jest definiowana jako zdolność jednostki mięśniowej lub jednostek do nakładania maksymalnej ilości siły. Dzięki wolnokurczliwym włóknom mięśniowym i wytrzymałości mięśni zmniejsza się zdolność do wytwarzania maksymalnej siły. Na przykład, przy sile mięśni, możesz wykonać od siedmiu do 12 powtórzeń ćwiczenia, używając 80 procent swojego maksimum jednego powtórzenia. Jeśli jednak będziesz mieć więcej wytrzymałości mięśni, nie będziesz w stanie wyprodukować więcej niż siedem powtórzeń.
Potencjał prędkości
Szybkość jest zwykle definiowana jako zdolność do zminimalizowania czasu pomiędzy powtarzającymi się ruchami. Przy wolnokurczliwych włóknach mięśniowych i wytrzymałości mięśni prędkość skurczów mięśni zmniejsza się, co ostatecznie zmniejsza maksymalny potencjał prędkości. Np. Światowej klasy sprinterzy mają przede wszystkim szybko skurczone włókna mięśniowe, podczas gdy światowej klasy maratończycy mają głównie wolnokurczliwe włókna mięśniowe. Podczas ćwiczeń treningowych wytrzymałość mięśniowa zmniejsza zdolność do wykonywania interwałów szybciej niż sportowiec o sile mięśni.
Ścieżki metaboliczne
Trzy metaboliczne ścieżki dostarczają energię do pracujących mięśni podczas aktywności fizycznej. Wytrzymałość mięśniowa wykorzystuje szlak oksydacyjny i zaniedbuje szlak glikolityczny i fosfagenowy. System fosfagenu stosuje się podczas czynności o dużej mocy, podczas gdy układ glikolityczny stosuje się podczas działań o umiarkowanym zasilaniu. Aby uzyskać pełną sprawność i wszechstronne uwarunkowanie, musisz zachować równowagę pomiędzy wszystkimi trzema ścieżkami.
