Rozszerzenie biodra to ruch do tyłu uda i robisz to wiele razy każdego dnia. Mięśnie, które wykonują rozciągnięcie biodra, są aktywne, gdy wstajesz z krzesła, chodzisz, biegasz, skaczesz, przewracasz się i wchodzisz po schodach. Głównymi mięśniami używanymi w przedłużeniu biodra są Twoja pośladka maksyma i ścięgna udowe.
Wideo dnia
Te mięśnie również odgrywają ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy. Może się w nich rozwinąć napięcie lub słabość, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu siedząc w ciągu dnia.
Czytaj więcej : Męskie Ćwiczenia na biodrach
Gluteus Maximus
Gluteus maximus to główny mięsień, który wykonuje rozciągnięcie biodra. Jest to największy mięsień w dolnej części ciała i stanowi zaokrąglony kształt pośladków. Łączy Twój kość ogonową z kością udową, a jedną z jego głównych funkcji jest pomaganie ci stać prosto. Kiedy twoja pięta uderza o ziemię podczas chodzenia, pośladek maksymus pomaga także powstrzymać twoje ciało od kontynuowania do przodu, zatrzymując biodro przed zgięciem.
Hamstrings
Trzy mięśnie nazywane półtuszoksemonami, semimembranosus i biceps femoris tworzą twoje ścięgna. Mięśnie te biegną wzdłuż grzbietu ud i są łatwo zranione lub napięte. Biegną od miednicy do kolan i wspólnie pracują nad stabilizacją stawu biodrowego. Mięśnie ścięgna są mięśniami podstawowymi, które wykonują rozciągnięcie biodra podczas normalnego chodzenia.
Oprócz przedłużenia biodra, ścięgna podkolanowe również zginają kolana. Mięśnie te napędzają twoje ciało do przodu i zwiększają prędkość chodzenia.
Przeczytaj więcej : Zapalenie ścięgna i bieganie
Ćwiczenie rozciągania stawu biodrowego
Ruchy, takie jak przysiady, martwe linie, step-upy, loki na nogach i kopnięcia osłów ćwiczą mięśnie używane do przedłużania nóg. Włącz te ćwiczenia do treningu dolnej części ciała, aby wzmocnić ruchy, które używają rozszerzenia biodra - na przykład bieganie lub skakanie. Większość sportowców korzysta z treningu tych mięśni.
Nawet jeśli nie zamierzasz biegać maratonem lub uderzać w ślad po skoku w dal, dobrze jest pracować nad pośladkami i ścięgnami. Szczelność, osłabienie i brak aktywności tych mięśni może powodować ból w dolnej części pleców, ponieważ kompensuje słabą funkcję uduszenia i ścięgna. Praca mięśni co najmniej dwa razy w tygodniu za pomocą tylko jednego zestawu ośmiu do 12 powtórzeń z dwoma lub trzema wyżej wymienionymi ćwiczeniami ma wiele do przywrócenia równowagi i zapobiegania obrażeniom.
