Prasa w klatce piersiowej pomaga zwiększyć siłę pchania w różnych pozycjach, niezależnie od tego, czy leżysz na plecach, siedzisz, czy stoisz. Jednak mięśnie klatki piersiowej nie są jedynymi, które działają. W zależności od rodzaju ćwiczeń w klatce piersiowej i orientacji ciała, różne mięśnie inne niż klatka piersiowa płoną w różnym stopniu, aby ustabilizować stawy podczas ruchu. Rodzaj prasy klatki piersiowej, którą wykonujesz, zależy od twoich celów i sprawności fizycznej.
Wideo dnia
Duże przeboje
Mięsień piersiowy to szeroka mięsień pokrywający klatkę piersiową. Rozciąga się od połowy obojczyka, która jest najbliżej środka twojego ciała, mostka i górnej części twego sześciopakowego mięśnia i wkłada w kościsty guz w kości ramienia, zwany większym guzkiem. Wszystkie warianty prasy klatki piersiowej działają na ten mięsień. Po złożeniu ostrzy łopatki major piersiowy jest rozciągnięty. Gdy twoje ramiona poruszają się bliżej środka, mięśnie skracają się.
Handy Assistants
Twój pectoralis major nie mógł wykonać swojej pracy dobrze bez pomocy kilku asystentów. Twoje triceps z tyłu ramion ciągną się, gdy naciskasz, podczas gdy trapezus i romboidy wydłużają się i chowają łopatki. Pod pectoralis major znajduje się mięsień piersiowy mniejszy, czyli mięsień w kształcie wachlarza, który rozciąga się od środka trzeciego i piątego żebra i wkłada do dużego, kościstego guzka łopatki w pobliżu stawu barkowego, który nazywa się procesem krukowatym. Pociąga łopatkę w dół i do twoich żeber.
Wsparcie ciała
Nawet jeśli nie czujesz ich działania, stabilizatory działają tak samo ciężko jak major piersiowy i jego asystenci. Te mięśnie, które obejmują mięśnie naramienne, mankiety rotatorów, spinae erektor i mięśnie poprzeczne brzucha, mają tendencję do leżenia głębiej w kierunku twoich stawów, aby utrzymać stabilność i równowagę ciała, szczególnie podczas wykonywania prasy klatki piersiowej w pozycji stojącej. W badaniu przeprowadzonym w Institute of Human Performance w Boca Raton na Florydzie, naukowcy odkryli, że stojące ćwiczenia prasy klatki piersiowej wywołują mniejszą aktywację mięśni klatki piersiowej niż tradycyjna wyciskanie na ławce. Wnioskują, że ćwiczenia na stojąco wymagają większej siły mięśni stabilizatora od układu nerwowego, co odbiera część siły potrzebnej pectoralis major do aktywacji większej ilości. Dlatego, jeśli chcesz poprawić stabilność całego ciała, użyj prasy stojącej w klatce piersiowej. Aby zwiększyć wzrost mięśni, użyj prasy stołowej.
Weź głęboki oddech
Twoje mięśnie oddechowe poruszają się na autopilocie podczas ćwiczeń. Należą do nich przepona, mięśnie międzyżebrowe w twoich żebrach i wewnętrzne skośne. Kiedy wydychasz, twoja przepona kurczy się i popycha w górę w kierunku Twoich płuc, aby wypchnąć powietrze, podczas gdy mięśnie międzyżebrowe kurczą się w klatce piersiowej.Podczas wdechu przepona przesuwa się w dół, umożliwiając przepływ większej ilości powietrza do rozszerzonych płuc. Wydychaj, gdy naciskasz podczas naciskania klatki piersiowej; wdychaj, gdy obniżasz wagę.
