Narciarstwo biegowe daje trening całego ciała. Poling działa na mięśnie górnej części ciała, podczas gdy ruch łyżwiarski działa na twoje dolne ciało. Jeśli nie chcesz ciągnąć żadnych mięśni podczas narciarstwa biegowego w następnym sezonie zimowym, skup się na wzmacnianiu nóg, ramion, pleców i klatki piersiowej w okresie poza sezonem.
Wideo dnia
Technika klasycznego kroku
Narciarstwo biegowe z klasyczną techniką stride odbywa się w utworzonych torach na szlaku. Umieszczasz narty na gąsienicach i przesuwasz narty do przodu, aby się napędzać. Główne mięśnie zastosowane w klasycznym kroku obejmują mięśnie ud i dolnej części nogi. Rollerblading lub ćwiczenia na bocznej prowadnicy na siłowni to dwa sposoby na skupienie się na wzmacnianiu nóg przed jazdą na nartach. Mięśnie górnej części ramienia są ćwiczone, gdy używasz biegunów, aby napędzać twoje ciało do przodu, więc skup się na bicepsach i tricepsach w czasie sezonu poza sezonem, aby wzmocnić ramiona.
Technika podwójnej polaryzacji
Technika podwójnego polowania jest najrzadziej spotykaną techniką narciarstwa biegowego i odbywa się poprzez umieszczenie nart w gąsienicach, jak w klasycznej technice, ale przy użyciu tylko ramienia poruszaj się przy pomocy biegunów, aby popychać Cię do przodu. Główne mięśnie używane w tej technice obejmują mięśnie klatki piersiowej, górny grzbiet, ramiona i ramiona, a także brzucha dla stabilności. Skoncentruj się na ćwiczeniach wzmacniających rdzeń, które obejmują także twoje ramiona, takie jak deski lub różne pozy jogi.
Technika jazdy na łyżwach
Technika jazdy na łyżwach nie wykorzystuje torów, lecz pozwala narciarzowi na szybowanie po spłaszczonym obszarze śniegu, za pomocą ruchu podobnego do jazdy na łyżwach. Główne mięśnie stosowane w technice łyżwiarskiej obejmują mięśnie pośladkowe i górnych nóg, a mięśnie górnych ramion są potrzebne do manipulowania biegunami. Poza rolkami lub łyżwami, rzucającymi, przysiadów i nóg, wszyscy mogą wzmocnić mięśnie nóg, aby przygotować się do przygody biegowej.
Wzmocnienie ćwiczeń
Rzuca i przysiady rzucają wyzwanie mięśnie czworogłowej, mięśnie uda i mięśni łydki, zarówno pod względem siły, jak i stabilności. Aby jeszcze bardziej rzucić wyzwanie twoim mięśniom, możesz wykonywać te ćwiczenia trzymając ciężary rąk. Siedzące loki na nogach pracują na ścięgno, podczas gdy stojące loki na nogach działają zarówno na ścięgna udowe, jak i na pośladki maksymus. Odchylenia bicepsów i triceps za pomocą hantli to dwa z najbardziej efektywnych ćwiczeń wzmacniających dla ramion. Certyfikowana przez ACE trenerka personalna Megan Tyner sugeruje pracę na maszynie eliptycznej, aby przyzwyczaić się do ruchu na nartach biegowych. Mówi, że jedną z zalet używania elipsy jest to, że możesz dostosować nachylenie i opór niektórych maszyn, aby uczynić twój trening łatwiejszym lub bardziej rygorystycznym.
