Nie ma nic lepszego jak intensywna sesja ćwiczeń, która sprawi, że poczujesz się jakbyś zrobił coś pozytywnego dla siebie. Zmęczenie mięśni i drgania, które występują po treningu, są produktami ubocznymi pracy mechanicznej i wskazują, że podważyłeś mięśnie w sposób, który spowoduje ich adaptację i wzmocnienie. Zmęczenie i drgania są prawdopodobnie spowodowane wyczerpaniem paliwa, odwodnieniem i wyczerpaniem elektrolitów, pobudzeniem neuronów ruchowych, uszkodzeniem włókien mięśniowych. W niektórych przypadkach przyczyną może być przyjmowanie statyn za wysoki poziom cholesterolu.
Wideo dnia
Zmniejszenie zużycia paliwa i zmęczenie mięśni
Podczas energicznego treningu polegasz głównie na glukozie, paliwie przechowywanym w tkance mięśniowej w formie glikogenu. Aby mięśnie ciągle się kurczyły, muszą wytwarzać ATP lub trójfosforan adenozyny, który jest podstawową substancją chemiczną produkcji energii komórkowej. Produkcja ATP wymaga ciągłego dostarczania glukozy, tłuszczu i tlenu. Im dłużej ćwiczysz, tym więcej zapasów glikogenu ulega wyczerpaniu, co prowadzi do zmęczenia i osłabienia mięśni. Wysoka węglowodanowa przekąska po wysiłku pomoże uzupełnić glikogen w mięśniach i złagodzi osłabienie mięśni. Wypróbuj miskę płatków zbożowych z pokrojonymi w plasterki bananami lub mleko czekoladowe z kanapkami.
Odwodnienie i mięśniowe zwiotczenie
Ćwiczenia mogą pozostać odwodnione, co może oznaczać problemy dla mięśni, które składają się z dużej ilości wody. Wraz z utratą wody możesz również stracić elektrolity, związki mineralne, których potrzebujesz, aby twój system nerwowy działał prawidłowo. Wapń, magnez, potas i sód to wszystkie niezbędne elektrolity, które można stracić przez pot. Konsekwencją odwodnienia i wyczerpania elektrolitów jest skurcz i skurcze mięśni. Pamiętaj, aby pić dużo wody przed, podczas i po ćwiczeniach i rozważyć napój zastępujący elektrolit, taki jak Gatorade lub inne napoje dla sportowców, aby przywrócić optymalny poziom.
Uszkodzenie i zapalenie włókien mięśniowych
Jednym z rezultatów trudnych ćwiczeń jest drobne rozdarcie tkanki mięśniowej, które może prowadzić do bolesności, stanu zapalnego i osłabienia przez kilka dni po treningu. Ten stan nazywany jest DOMS, czyli opóźnioną początkową bolesnością mięśni. Rozpad włókien jest jednym z bodźców, które promują wzrost wielkości i siły mięśni. Wynikające z tego zapalenie może powodować ucisk na neurony ruchowe, nerwy, które stymulują skurcze mięśni, powodując drgania włókien mięśniowych. Słabość i drgania z DOMS często ustępują w ciągu trzech do pięciu dni.
Statyny i osłabienie mięśni
Leki statynowe są często przepisywane w celu leczenia wysokiego cholesterolu, ale mogą niekorzystnie wpływać na tkankę mięśniową.Objawy miopatii wywołanej statyną obejmują zmęczenie, ból mięśni, tkliwość mięśni, osłabienie mięśni, nocne skurcze i ból ścięgien. Jeśli ćwiczysz regularnie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o efektach ubocznych zanim zgodzisz się na przyjmowanie statyn. Jeśli dopiero rozpocząłeś program ćwiczeń i już przyjmujesz statyny, poszukaj efektów ubocznych bólu i osłabienia mięśni i omów wszelkie wątpliwości ze swoim lekarzem.
