Od czasu do czasu drganie powieki lub skurcz w dłoniach lub łydkach nie jest powodem do niepokoju i prawdopodobnie sam ustąpi. Skurcze mięśniowe, które trwają dłużej niż kilka dni, mogą sygnalizować niedobory składników odżywczych lub inne problemy dietetyczne lub mogą być objawem choroby. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwych przyczyn tworów mięśniowych i czy zmiany w diecie ułatwiłyby im.
Wideo dnia
Niedobory minerałów
Kiedy masz niedobór elektrolitów w organizmie - minerały kontrolujące czynności mięśni, takie jak magnez i wapń - możesz odczuwać drgawki. W szczególności drgania mięśni są wczesnym objawem niedoboru magnezu, chociaż jest to rzadkie, z wyjątkiem przypadków alkoholizmu lub złego wchłaniania składników odżywczych. Kobiety potrzebują 310 do 320 miligramów dziennie, podczas gdy mężczyźni potrzebują od 410 do 420 miligramów. Otrzymujesz magnez z ciemnozielonych zielonych, orzechów i nasion, roślin strączkowych i pełnoziarnistych, wśród innych pokarmów w zrównoważonej diecie. Magnez działa na wapń w funkcji mięśni - dorośli potrzebują 1 000 miligramów dziennie wapnia, który jest dostępny w produktach mlecznych, orzechach i zielonych warzywach liściastych.
spożycie kofeiny
Nadmiar jakiegokolwiek stymulanta może powodować drgawki mięśni i inne skurcze organizmu. Jeśli przesiąkniesz kawą, herbatą, kawowymi lodami, colą, czekoladą lub kombinacją tych wszystkich składników, kofeina może być źródłem twoich drgań. Food and Drug Administration klasyfikuje kofeinę jako lek i szacuje, że 5-uncja filiżanka kawy - mniej niż normalna porcja - zawiera od 60 do 150 miligramów kofeiny. Sześćset miligramów kofeiny dziennie jest uważane za "za dużo", mówi FDA.
Pokarmy witaminy D
Skurcze i skurcze w dłoniach lub stopach mogą być oznaką braku wystarczającej ilości witaminy D w diecie. Niedobór witaminy D jest dość powszechny - artykuł w "American Journal of Clinical Nutrition" z 2008 roku nazwał go "pandemią", ponieważ wiele osób ma niewystarczającą ekspozycję na słońce, a do syntezy witaminy D. potrzeba światła słonecznego. Potrzebujesz 200 międzynarodowych jednostek witaminy D codziennie do 50 lat, a następnie 400 do 600 w miarę starzenia się. Istnieje kilka dobrych źródeł witaminy D w diecie, w tym tłuste ryby, takie jak łosoś i makrela, tran z wątroby dorsza i wzbogacone soki i produkty mleczne. Ale jeśli masz niedobór, twój lekarz może zalecić suplement witaminy D.
Właściwe nawodnienie
Drżenie mięśni może również wynikać z odwodnienia lub niewystarczającego przyjmowania płynów. Upewnij się, że codziennie pijesz wystarczająco płynów bez kiszonki, takich jak woda, herbaty ziołowe i niesłodzone soki. Instytut Medycyny zaleca, aby kobiety otrzymywały 91 uncji wody dziennie, a mężczyźni 125 uncji, z połączenia płynów i żywności o wysokiej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa.Jeśli jesteś aktywny fizycznie, twoje potrzeby będą większe, aby zastąpić elektrolity utracone przez pocenie się.
