Nic nie psuje treningu ramienia bardziej niż podmuchy twitchów przemykające przez twoje bicepsy. Chociaż często mięśnie drgają natychmiast po określonym ćwiczeniu lub nawet kilka godzin później, nadmierne drgania lub skurcze mogą być trudne do opanowania i mogą utrudniać trening siłowy. Chociaż wszystkie drgania mogą wydawać się takie same, w rzeczywistości istnieje kilka zmiennych, które należy ocenić, zanim będzie można leczyć problem.
Wideo dnia
Heads Up
Najpierw sprawdź, czy masz skurcz lub skurcz mięśni. Te dwa incydenty są często łączone ze sobą, ale mają różne przyczyny i różne objawy. Skurcze są raczej gwałtownymi skurczami, które mają wpływ na całą grupę mięśniową, która w przypadku bicepsa w danym ramieniu obejmowałaby cały obszar bicepsu. Skurcz jest bardziej zlokalizowany i mniej wyraźny, często z subtelniejszą aktywacją wizualną. W przypadku bicepsów obejmowałoby to np. Mimowolną aktywację jednej z głowic bicepsów.
Najczęstsze przyczyny
Skurcze są często spowodowane ciężkim, powtarzającym się ćwiczeniem, które koncentruje się na ściskaniu określonej grupy mięśni. W przypadku bicepsów, ćwiczenia izolacyjne, takie jak stojące lub usadowione loki przy użyciu dużych ciężarów i wielokrotnych powtórzeń, mogą wywoływać skurcze podczas treningu, bezpośrednio po nim lub do kilku godzin później. Odwodnienie może również wywoływać skurcze mięśni, ale nie w obrębie bicepsów. Skurcze mogą być również spowodowane intensywnymi ćwiczeniami, ale nie muszą. Inne przyczyny to nadmierne spożycie kofeiny lub alkoholu, niepokój lub niedobór magnezu.
Wypracuj
Skurcze są często odosobnionymi zdarzeniami, które rozpraszają się wkrótce po treningu, ale ich początek może zostać skrócony lub nawet wyeliminowany przez rozciąganie wydłużające bicepsy. Dobrym sposobem na to jest śledzenie każdego zestawu loków bicepsa za pomocą zestawu triceps rozszerzeń. Umawianie i przedłużanie mięśni bicepsa w mniej więcej równej mierze, z obciążoną oporem dla każdego ruchu, zwykle zmniejsza lub całkowicie eliminuje skurcze mięśni bicepsa. Utrzymuj nawodnienie podczas całego treningu i kończ trening każdego ramienia zestawem rozluźnionych rozciągnięć, które rozluźniają mięśnie, które wypracowałeś.
Twardy migotanie
Podczas gdy skurcze mięśni i zwykłe skurcze mięśni w bicepsach lub gdzie indziej nie stanowią problemu, jeden rodzaj przewlekłego skurczu mięśni może wskazywać na poważniejszy problem. Jeśli masz przewlekłe problemy z konkretnym obszarem mięśnia w bicepsie, który utrzymuje drgania bez ulgi i niezależnie od ćwiczeń, i możesz wyraźnie zobaczyć, jak mięśnie kurczą się przez twoją skórę, możesz doświadczać skutków uszkodzenia nerwów i wystąpienia zwyrodnienia stan, taki jak stwardnienie zanikowe boczne (ALS).Jeśli podejrzewasz skurcze mięśni o charakterze migotania, lekarz może przeprowadzić serię testów, aby zdiagnozować problem.
