Mięśnie zazwyczaj zwężają się i zwalniają podczas ich przesuwania. Jednakże, gdy pojawia się skurcz mięśni, jest to spowodowane skurczem mięśni, które pojawia się, gdy twoje mięśnie napinają się, a mózg nie mówi tego. Zazwyczaj rozciąga się roztwór skurczów mięśni, który może pomóc rozluźnić napięte lub skurczone mięśnie. Jednak po rozciągnięciu mięśni można doświadczyć skurczów mięśni ze względu na szereg czynników, które spowodowały skurcze w pierwszej kolejności.
Wideo dnia
Przyczyny
Skurcze mięśni są spowodowane wieloma czynnikami. Obejmuje to nadużywanie mięśni, szczególnie po długiej sesji ćwiczeń. Jeśli wystąpią zaburzenia mineralne lub chemiczne, takie jak odwodnienie mięśni spowodowane wyczerpaniem wapnia lub potasu, istnieje zwiększone ryzyko skurczów mięśni, ponieważ mięśnie nie są w stanie utrzymać właściwego poziomu płynów. W rzadkich przypadkach skurcze mięśni mogą wskazywać na poważniejszy stan, taki jak problemy z nerkami, niedoczynność tarczycy lub zaburzenie metaboliczne.
Uwagi
Jeśli po rozciągnięciu występują skurcze mięśni, ważne jest, aby wziąć pod uwagę czynności, które wykonywałeś przed rozciągnięciem. Jeśli rozciągasz po długiej sesji wysiłkowej, skurcze mogą być wynikiem nadużywania twoich mięśni, które mogą nie ustać nawet przy rozciągnięciu. Jeśli pociłeś się obficie lub nie miałeś nic do picia w pewnym momencie, mogą to być czynniki przyczyniające się do skurczów mięśni, co oznacza, że rozciąganie nie wywoływało spazmów. Jeśli jednak twoje skurcze mięśni są bardzo ciężkie, nie znikaj z czasem lub nie kontynuuj przez dłuższy czas, powinieneś poprosić o ocenę lekarza.
Technika
Czasami technika rozciągania może przyczyniać się do skurczów mięśni. Na przykład, odbijanie podczas rozciągania może zwiększyć skurcze mięśni, zamiast je uspokoić. Zbyt długie rozciąganie może spowodować odwrotny efekt na mięśniach, powodując zbyt mocne skurcze. Staraj się nie rozciągać przez kilka minut na raz. Zazwyczaj od 15 do 30 sekund na raz powinno wystarczyć dla każdego odcinka. Należy również unikać rozciągania do bólu lub zbyt szybkiego rozciągania. Zamiast tego, zanurz się powoli.
Zapobieganie
Podczas rozciągania jest jedną z metod łagodzenia spazmów mięśniowych, nie musi to być jedyna metoda. Oprócz rozciągania można zwiększyć ilość płynów, które pijesz, aby przywrócić równowagę płynów. Napoje sportowe i woda to dobre przykłady napojów, które mogą zastąpić te płyny, co powinno pomóc zmniejszyć skurcze. Nakładanie ciepła na obszar za pomocą gorącego prysznica lub poduszki grzewczej może również pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni. Kontynuowanie angażowania się w powolne, delikatne rozciąganie może pomóc w złagodzeniu skurczy mięśni.
