Po ciężkim treningu twoje ciało może poczuć się gorzej niż na początku. Ból mięśni jest normalny, zwłaszcza jeśli wykonujesz ćwiczenie, które jest inne lub bardziej wyczerpujące niż zwykle. Ból mięśni występuje zwykle dzień lub dwa po treningu i ustępuje w ciągu tygodnia. Do tego czasu możesz zmniejszyć ból za pomocą domowych środków zaradczych i opieki bez recepty. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból mięśni trwa dłużej niż tydzień.
Wideo dnia
Znaczenie
Kiedy przepracujesz mięsień, daj mu czas na odpoczynek i naprawę. Jeśli będziesz ćwiczyć, gdy twoje mięśnie są zmęczone, ryzykujesz dalsze bóle lub obrażenia. Ból mięśniowy zlokalizowany lub działający tylko na kilka mięśni występuje zwykle po wysiłku fizycznym. Z drugiej strony układowy ból mięśni występuje na całym ciele i jest generalnie powodowany przez infekcję, jak toczeń lub borelioza. Jeśli masz ogólnoustrojowy ból mięśni, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić jego przyczynę.
Strona główna zadośćuczynienie
Przez pierwsze kilka dni po rozpoczęciu bólu mięśni lód jest na ogół bardziej skuteczny niż ciepło przy zmniejszaniu bólu mięśni. Napełnij wannę do połowy zimną wodą. Dodaj pełne wiadro z kostkami lodu i włóż się do wanny, utrzymując skrzynię nad wodą. Pozostań w wodzie przez minutę. Powtarzaj co kilka godzin przez pierwsze trzy dni.
Po pierwszych trzech dniach ciepło może poczuć się lepiej na bolących mięśniach. Napełnij butelkę z gorącą wodą, a następnie umieść ją na ból mięśni przez 15 minut na raz. Powtarzaj co godzinę.
Środki zaradcze dostępne bez recepty
Zastosuj lekowy bez recepty krem zawierający aspirynę, aby złagodzić ból i zmniejszyć obrzęk podczas gojenia się mięśni. Przyjmowanie bez recepty doustnych środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen, aspiryna i acetaminofen, również pomoże tymczasowo zmniejszyć ból. Chociaż można znaleźć ulgę w kremach do opalania bez recepty, mogą one podrażnić wrażliwą skórę. Przetestuj niewielką ilość na skórze przed pocieraniem jej na mięśnie.
Ostrzeżenie
Jeśli ból mięśniowy towarzyszą inne objawy, takie jak sztywność karku, zawroty głowy, gorączka lub trudności w oddychaniu, skontaktuj się z biurem lekarza. Jeśli pozwoliłeś mięśniom odpocząć, ale nadal odczuwasz ból za każdym razem, gdy ćwiczysz, powinieneś również skontaktować się z lekarzem. Możesz doznać urazu, takiego jak napięcie mięśni lub skręcenie. W niektórych przypadkach niektóre leki mogą powodować ból mięśni. Jeśli po treningu odczuwasz ból mięśni i właśnie zacząłeś przyjmować nowy lek, skonsultuj się z lekarzem, aby zobaczyć, czy może to być efekt uboczny.
