Po treningu, wiele osób zwraca się do suplementów białkowych jako sposobu na poprawę regeneracji i uzyskanie masy beztłuszczowej. Ćwiczenie jest kluczową częścią ogólnego zdrowia. To nie tylko poprawia cały układ sercowo-naczyniowy, ale regularna aktywność fizyczna poprawia również nastrój, zwalcza choroby i zarządza wagą. Ćwiczenia mogą odcisnąć swoje piętno na ciele, szczególnie mięśnie i Mleko Mięsne mogą pomóc w naprawie mięśni w czasie do następnego treningu.
Wideo dnia
Dieta
Odnosząc się do diety mlecznej mięśni, w rzeczywistości nie mówisz o diecie w ścisłym tego słowa znaczeniu. Ten suplement białkowy jest stosowany jako część treningu. Zamiast spożywać pełnowartościowe, pełne pokarmy po treningu, spożywasz Mleko Mięsne, aby zapewnić odpowiednie i wysokiej jakości spożycie białka. Jest to połączone z dobrze zbilansowaną dietą bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude źródła białka.
Przyjmowanie
Przyjmowanie tego suplementu białkowego różni się w zależności od osoby. Jest to przynajmniej częściowo zależne od masy ciała. Przeciętny dorosły potrzebuje dziennie około 0,8 g białka na kilogram masy ciała. Ktoś o wadze 130 funtów. potrzebuje około 47 g białka dziennie, podczas gdy ktoś ważący 180 kg. potrzebuje 65 g. Międzynarodowe Towarzystwo Żywienia Sportowego wyjaśnia jednak, że zapotrzebowanie na białko wzrasta wraz z aktywnością fizyczną. Ćwiczenia wytrzymałościowe zwiększają zapotrzebowanie na białko do 1 do 1. 6 g na kilogram masy ciała, podczas gdy trening siłowy zwiększa go jeszcze bardziej do 1. 6 do 2 g. Teraz ktoś ważący 180 funtów. potrzebuje 81 g do 131 g białka na dni wytrzymałości i 131 g do 163 g na dni siły.
Białko
Po uwzględnieniu masy ciała i aktywności fizycznej, należy również wziąć pod uwagę źródła pokarmowe białka. Średnia porcja Muscle Milk zawiera od 20 g do 32 g białka. Gotowe do picia pojemniki mają na ogół mniej białka niż sproszkowana postać. Możesz przyjmować co najmniej połowę zapotrzebowania na białko przez Mleko Mięśniowe, co może wymagać, abyś ograniczył ilość białka w swojej diecie.
Czas
Chociaż niektórzy trenerzy osobisty zalecą ci picie Mleka Mięśniowego przed treningiem, badania wskazują, że najlepiej jest służyć po aktywności fizycznej. Badanie przeprowadzone przez Dział Badań Medycyny Sportowej w Bispebjerg Hospital w Danii wykazało, że picie płynnego białka po wysiłku okazało się bardziej korzystne nie tylko z powodu przerostu mięśni, ale również siły obciążenia.
